身材走樣！之前的漂亮衣服統(tǒng)統(tǒng)穿不下！相信是許多新媽媽最為神傷的事情。貿(mào)貿(mào)然從自己的日常飲食上下手，還真心不是一件簡(jiǎn)單的事情，最終搞得自己營(yíng)養(yǎng)不良或是越吃越胖都是問(wèn)題。想要?jiǎng)觿?dòng)身體減減肥吧！還真心搞不懂運(yùn)動(dòng)幅度、時(shí)間什么的還真搞不懂。一直致力于女性安全的佰佰安全網(wǎng)小編此刻過(guò)來(lái)幫你解除疑惑。讓我輕輕告訴你，新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)當(dāng)怎樣運(yùn)動(dòng)？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的方法又有哪些？

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法之恢復(fù)運(yùn)動(dòng)篇

1、盆底肌運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來(lái)，每天練習(xí)幾遍。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強(qiáng)自己，累了就停下來(lái)休息一下。

2、腳踩踏板運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個(gè)動(dòng)作可以幫上忙。

3、腹部呼吸運(yùn)動(dòng)：首先平躺下來(lái)，記住不要張開(kāi)嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時(shí)候收緊腹部，并且堅(jiān)持幾秒時(shí)間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間：產(chǎn)后第一個(gè)月

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法之初級(jí)階段慢減篇：每天走一走

新媽咪產(chǎn)后減肥的前階段要杜絕劇烈運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)散步不外乎是最好的減肥方式了。

在剛開(kāi)始時(shí)，控制自己的散步時(shí)間在10分鐘左右，雖然看似散步運(yùn)動(dòng)幅度并不太，但考慮到自己的產(chǎn)后身體還處于適應(yīng)期，還是盡量控制一下吧。之后你就可以考慮慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間嘍?？赡苓@樣這樣的減肥方式有點(diǎn)保守，但是無(wú)論什么時(shí)刻，女性保護(hù)觀念不可丟掉，還是繃著點(diǎn)好。最后把散步的時(shí)間控制在1~2小時(shí)就足夠了，每散步1小時(shí)就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步減肥貴在堅(jiān)持。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間：產(chǎn)后1個(gè)月后開(kāi)展

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法之中期階段：仰臥起坐

對(duì)于眾多新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位，出門自備“游泳圈”更是媽媽們最大的痛楚，所以仰臥起坐真心有必要。相較而言，仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng)，要多加注意。

新媽咪產(chǎn)后仰臥起坐正確方法：

先平躺下來(lái)，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái)，再放下，這樣不斷重復(fù)。

佰佰安全網(wǎng)特別提醒：

很多人會(huì)在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候會(huì)選擇借助外力來(lái)壓住雙腿，其實(shí)這并不可取。因?yàn)殡p腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時(shí)候腿部自然會(huì)用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月后開(kāi)展，要保證身體完全恢復(fù)

責(zé)任編輯:黃淑蓉