一直以來，我們都被流行的健身和跑步飲食的言論所左右，譬如：多吃些全麥?zhǔn)澄?、少吃肉、少吃蛋黃等。然而孩子太小不適宜吃全麥?zhǔn)称贰?

讀者情報：我本人很喜歡吃餅干，但又害怕發(fā)胖。最近，我在電視上看到一則“全麥餅干”的廣告，是一位明星代言的，說這種“全麥餅干”很有營養(yǎng)，吃了不會發(fā)胖，是健康的食品選擇。我聽了后頗為心動。請問這類“全麥餅干”是否真的可以多吃而不會胖呢?

專家點評：吃全麥?zhǔn)称凡坏扔诓话l(fā)胖。

常見的全麥產(chǎn)品有全麥面包、全麥餅干、燕麥片、玉米花、糙米和粗磨的谷類食物等。進食全麥?zhǔn)称酚欣跍p肥，其原因是：

1.全麥?zhǔn)称泛衅胀娣鬯鶝]有的麩皮，而麩皮的主要成分是纖維素。每100克精白粉約產(chǎn)生350千卡(1千卡=4.10千焦)熱量，而等量全麥粉產(chǎn)熱317千卡,所以吃全麥粉產(chǎn)生熱量比一般面粉少10%左右。

2.全麥粉富合的膳食纖維，人體不僅不能被吸收，還會吸收比自己大5～25倍重量的水，在胃中停留時間較長，可增加飽腹感而減少進食。又由于全麥?zhǔn)称繁容^“粗”，所需咀嚼的時間長，因此一般不會連著吃很多。

但是，不要以為吃全麥?zhǔn)称房隙ú粫l(fā)胖，因為，對于減肥而言，營養(yǎng)專家都認(rèn)為“不在于你吃什么，在于你吃多少”。對于全麥餅干來說，雖然產(chǎn)生的熱量比一般餅干要少，但是吃多了同樣會因攝入熱量過多而致肥胖。且大多數(shù)面包、餅干制作時都會添加一些黃油、植物油、人造奶油、起酥油等，全麥?zhǔn)称芬膊焕?。又因為全麥?zhǔn)称返目诟胁缓?，有些商家為了讓其變得好吃，就會加入更多的黃油、糖等。如果全麥面包聞起來很香，估計是沒有少放上述輔料，而它們會提供很高的熱量，所以不要以為吃全麥?zhǔn)称窋z入的熱量一定是低的——太甜的全麥?zhǔn)称烦远嗔藢p肥沒有好處。如果吃純?nèi)滒z頭，或是購買全麥面粉自己加工后蒸了吃，以及吃紅薯、蕎麥面等，同樣會有好處。

讀者情報：最近我看到一則廣告，是宣傳全麥面包的。廣告稱這種面包富含纖維素、B族維生素，能幫助人體打掃腸道垃圾，特別適合長身體的孩子?？戳诉@個廣告后，我很想把孩子平時吃的白面粉面包改為全麥面包。請問全麥面包是否真的可以幫助孩子成長發(fā)育呢?

專家點評：孩子2歲后才能吃全麥?zhǔn)称贰?/strong>