看看身邊的老年朋友，鍛煉方式不像之前那么單調(diào)了，比如有很多的老年人經(jīng)常會通過繞膝運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的關(guān)節(jié)，但有人指出繞膝可能是個(gè)錯(cuò)誤熱身動(dòng)作。對于繞膝運(yùn)動(dòng)可能不太適合老年朋友有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯(cuò)過喔。

繞膝是個(gè)錯(cuò)誤熱身動(dòng)作

經(jīng)?？吹接欣先税攵字@膝，左繞三圈右繞三圈，這其實(shí)是不科學(xué)的，膝關(guān)節(jié)屬于樞紐關(guān)節(jié)，只適合在一個(gè)平面上(縱向)活動(dòng)(屈伸)。站立位的膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)搖晃鍛煉，松弛了韌帶，起不到固定關(guān)節(jié)的作用，還加重了軟骨的摩擦。有的老年人關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體，再做繞膝這個(gè)動(dòng)作，會加速軟骨的脫落，就好比眼里有沙，還不停地揉眼睛。”

有人會疑惑，中小學(xué)上體育課時(shí)為什么可以繞膝?因?yàn)樘幱诎l(fā)育階段的人韌帶有彈性，成年后韌帶的彈性大大降低，再繞膝很容易關(guān)節(jié)活動(dòng)超過限度，關(guān)節(jié)損傷隨之而來!

暴力按摩止痛易加重局部損傷

有的老年人關(guān)節(jié)腫痛不堪，哪里痛按摩哪里，力氣用得越大，疼痛似乎緩解得越快?？蛇@個(gè)暫時(shí)性的‘止痛’動(dòng)作，其實(shí)已經(jīng)加重局部損傷。老年人除了自己按摩止痛，還愛硬撐，有的老年人痛得不行了，不懂得及時(shí)休息，還以為是運(yùn)動(dòng)不夠。

專家建議老年人對受累的關(guān)節(jié)要加強(qiáng)保護(hù)，注意休息和保暖，可戴護(hù)膝，也可用熱水袋、熱毛巾等局部熱敷，夏季盡可能避免空調(diào)和電風(fēng)扇直接吹背心、頸部和關(guān)節(jié)。

如果你對老年人健身的好處多嗎？骨質(zhì)增生日常的鍛煉方法有哪些？老人女性鍛煉要有針對性嗎？老人夏季健身誤區(qū)有哪些？適合老人腿部的小運(yùn)動(dòng)有哪些？夏季高溫濕熱怎樣睡覺才能健康養(yǎng)生？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬