絕大多數都是由于運動方法不當引起的，比如說平時不運動卻突然進行相對過量的運動，或者運動前準備不足、關節(jié)沒有活動開即開始大運動量活動，這些都很容易引發(fā)跟腱炎的，那初跑者該如何預防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，大家知道跟腱炎患者可以足療按摩嗎？

跟腱炎一般表現為，腳后跟疼痛，走路時疼痛加重。建議你平時要注意休息，最好是臥床，少走路，每天用熱水泡腳，口服活血止痛藥，涂抹扶他林軟膏，得了這種疾病是可以足療按摩的，其實足療主要目的就是保健，就算用足療來治病的話，那也是很緩慢的作用的，一定要配合其他治療方法一塊治療效果才會更好的。

治療跟腱炎的方法：

1、運動員應停止跑步，墊高鞋跟減少跟腱張力，只要不引起疼痛即應加強腘繩肌彈性練習，穿軟底鞋以保證第1跖趾關節(jié)的屈曲，但鞋跟要堅硬，若跟腱無疼痛，可做足趾抬高練習以增加跟腱肌力。跟腱愈合前應避免快速上下坡跑步。

2、冷敷。

3、根據需要使用矯形器具或者改變運動方式

4、物理治療是關鍵。最關鍵的方法是在膝關節(jié)伸直的情況下讓腓腸肌伸展，以及在膝關節(jié)略彎曲的情況下讓比目魚肌伸展。力量加強訓練、超聲療法以及電刺激療法也都可以被應用于物理治療之中。消炎藥物可以加速痊愈。用一個腳跟抬高器來對局部進行矯形有時可以幫助跟腱的放松。將踝關節(jié)固定在自然狀態(tài)(90度)的夜間夾板可以幫助你防止小腿肌肉的緊繃。在一些嚴重的情況下，行走時可能需要借助一些器械的幫助來減少跟腱上的張力。

5、到專業(yè)的醫(yī)院系統檢查看看，局部打封閉可以緩解疼痛，需輔以其它治療，并避免反復封閉引起跟腱斷裂。確診后積極進行治療，可以通過局部藥物注射治療看看。

6、選用純野生山林草藥(不用人工培植的，人工培植的效果不好)外敷治療一般10天左右就可修復再用藥保養(yǎng)15到20天就可痊愈。飲食忌吃：牛肉雞肉姜和燥火食物。

7、個體化的康復計劃

8、如果你早期重視治療這種損傷，將會有較好的預后。而當早期損傷被忽視后，轉為慢性跟腱炎的治療相當困難。

通過佰佰安全網小編的介紹，跟腱炎患者是可以足療按摩的，不過效果不是很明顯，一般要配合其他治療方法一塊治療的，另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關于跟腱炎的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付