跟腱炎的癥狀主要是足跟部的上方有疼痛感，活動(dòng)后的疼痛會(huì)加劇；跟腱出現(xiàn)腫脹的情況；跟腱部有發(fā)紅的明顯特征等，那初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，筋骨沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，大家知道跟腱炎患者可以練瑜伽嗎？

得了跟腱剛開(kāi)始就應(yīng)當(dāng)立即進(jìn)行康復(fù)治療和訓(xùn)練拉伸，避免造成最嚴(yán)重的后果，得了這種疾病后要停止一切運(yùn)動(dòng)，包括瑜珈中在內(nèi)都不能繼續(xù)練的，等把這種疾病治療好了以后是可以練的。

跟腱炎的主要恢復(fù)鍛煉方法：

1、牽拉方式：患上跟腱炎后，可適當(dāng)進(jìn)行牽拉鍛煉，將膝關(guān)節(jié)疼痛部位繃直，另一個(gè)膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，這時(shí)會(huì)感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松。

2、合理運(yùn)動(dòng)：跟腱炎患者可采用這種方式進(jìn)行牽拉運(yùn)動(dòng)，雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前后錯(cuò)立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然后放松，

3、伸展運(yùn)動(dòng)：跟腱炎患者應(yīng)在晨起、鍛煉前后，多伸展腰背肌和跟腱，以保證跟腱的堅(jiān)韌性，這對(duì)防止跟腱炎復(fù)發(fā)有很重要的作用。如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，可加強(qiáng)跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

4、面對(duì)墻壁，身體前傾，雙手伸直平推墻壁，有疼痛的下肢膝關(guān)節(jié)向后繃直，另一個(gè)膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，這時(shí)會(huì)感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行按照相同方法練習(xí)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跟腱炎患者是不可以練瑜珈的，否則可能會(huì)加重病情，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跟腱炎的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付