科學的訓練、合理的營養(yǎng)、充足的休息是健美鍛煉取得成效的三大要素。肌肉經(jīng)過大強度、大運動量鍛煉后，恢復得好壞就顯得至關重要了，只有獲得充分的恢復，肌肉才能不斷增長，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道做完力量訓練后頭暈怎么辦嗎？

是運動性貧血癥狀，運動性貧血是指劇烈運動后，出現(xiàn)面色蒼白、頭暈目眩、心慌氣急、四肢無力等癥狀。經(jīng)檢查后除發(fā)現(xiàn)紅細胞及血紅蛋白偏低外，其他一切正常。也就是說出現(xiàn)貧血癥狀。

劇烈運動引起貧血的主要原因是紅細胞的破裂，使血紅蛋白從紅細胞中逸出，并喪失輸氧和排出二氧化碳等功能。運動性貧血與下列因素有關，如劇烈運動時，肌體內(nèi)還會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物——乳酸。大量乳酸在體內(nèi)積蓄，當其濃度超過一定量時，就會使血液PH （酸堿度）值下降，其結果是加速紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解，導致血液中紅細胞數(shù)量減少，血紅蛋白下降而引起貧血。還有運動中大量排汗使體內(nèi)的鐵元素隨汗液排出，若不及時補充，也會因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。運動時的機械作用，使身體某些部位受到壓迫，造成局部血管中的紅細胞受到機械性損傷引起溶血，產(chǎn)生血紅蛋白尿而導致貧血。此外，運動過程中肌肉組織對蛋白質(zhì)的消耗增加，而內(nèi)臟缺氧導致紅細胞的濾出，也是運動性貧血的誘發(fā)因素。

預防運動性貧血首先要加強營養(yǎng)，保證有充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的供應。其次，參加體育鍛煉時應循序漸進，盡量不超越自身的生理負荷。第三，在運動前后適當補充一些抗氧化劑，如維生素C和E，能夠增強紅細胞抗氧能力。最后，一旦出現(xiàn)了運動性貧血的癥狀，應及時減少運動量，并補充蛋白質(zhì)和適量的鐵劑、葉酸和維生素B12等造血原料，癥狀就會很快減輕甚至消失。

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責任編輯:張小付