對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑后頭暈嘔吐怎么辦吧？

1、抬高四肢緩解供氧不足

跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進行拉伸或走動。休息片刻之后，抬高四肢或進行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。

2、循序漸進的運動

進行跑步運動的話，不要突然的增加運動量，避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況?？梢詮牡瓦\動量的跑步鍛煉開始，循序漸進的慢慢調(diào)整運動量和強度。

3、跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑后頭暈嘔吐怎么辦的內(nèi)容，出現(xiàn)這種情況是長跑常見的現(xiàn)象，休息一會就好了，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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