維生素的種類繁多，面對這樣一篇汪洋大海，備孕的朋友們多少都有點(diǎn)犯愁吧。其實(shí)維生素的補(bǔ)充并不是補(bǔ)得種類越多越好，對于備孕的女性來說，最重要的維生素有三種：：維生素A、維生素C、維生素B1。備孕期間需要吃什么維生素呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

維生素A：維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態(tài)和功能，維持正常的骨骼發(fā)育，對于備孕的女性來說，尤其壓

力大或者常熬夜的女性，維生素A的補(bǔ)充必不可少，要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。要補(bǔ)充維生素C，建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。

維生素B1：對于一些經(jīng)常在外面吃飯的白領(lǐng)女性來說，維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養(yǎng)元素，這主要是因?yàn)橐驗(yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。維生素B1的功能主要是維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常，保證肌體的正常運(yùn)作。在平時(shí)我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

其他相對來說也需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充的維生素有：

維生素E：是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶于脂肪和乙醇等有機(jī)溶劑中，不溶于水，對熱、酸穩(wěn)定，對堿不穩(wěn)定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時(shí)維生素E活性明顯降低。生育酚能促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)，還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細(xì)血管出血、更年期綜合癥、美容等方面。富含維生素E的食物有：果蔬、堅(jiān)果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甘薯、山藥。堅(jiān)果包括杏仁、榛子和胡桃。

維生素D：維生素D主要是補(bǔ)鈣作用，懷孕后不少媽媽出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，因此孕前適量補(bǔ)充維生素D也是很重要的一項(xiàng)工作。值得注意的是，維生素D的補(bǔ)充，成人的建議每日攝取量是5μg。妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量。除強(qiáng)化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

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責(zé)任編輯:王秀娟