高爾夫揮桿動作需要身體的靈活性，所以必須進(jìn)行事先的熱身，以避免對身體的傷害和更好的打球。下面就跟隨小編一起來看看打高爾夫球前熱身方法是什么。

1.蹲伏伸展

雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲

伏運動，同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。

2.肋骨伸展

拿起一支七號鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個方向。

3.肩部伸展

左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。

4.胸部伸展

左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。

5.全身擴(kuò)展運動

雙手握住球桿，兩手分開稍大于肩寬，然后盡最快速度往上舉起球桿，你能感覺到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮。保持5秒鐘。

6.旋轉(zhuǎn)運動

將一支球桿橫過雙肩，雙手交叉于胸前，握住球桿，保證下盤穩(wěn)固，向左做最大的旋轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)向右邊。每次保持3-5秒鐘。

7.手腕伸展

伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒鐘然后換手。

8.小腿伸展

身子傾斜，雙手撐在一張桌子或球車上，左腿伸直，右腿往前彎曲，然后身子向前傾斜，直到小腿上感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘，然后換另一條腿。

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責(zé)任編輯:劉梅