高爾夫球是一項(xiàng)越來越受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，但是如果在運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，極易導(dǎo)致我們身體各個(gè)器官在比較僵硬的狀態(tài)下受到傷害，比如大腿內(nèi)側(cè)，小腿腿肚等，那么打高爾夫球前如何熱身腿部?下面就跟隨小編一起來了解下這部分知識(shí)吧。

第一招：腿部腳部原地踏步訓(xùn)練

要點(diǎn)：踏步時(shí)可以彎腰，也可以直立踏步，踏步動(dòng)作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上場便快速運(yùn)動(dòng)。

第二招：蹲下起立前跨步

做好蹲下動(dòng)作，然后往左前方起立并做前弓步動(dòng)作，注意后腳跟必須直立，不能貼地。隨后利用后腳力量拉回并再次做好圖一蹲下動(dòng)作，再往右前方做前弓步，依次類推。前弓步可更換左右腳，可右腳在前也可左腳在前，反復(fù)10次。

第三招：左右側(cè)壓腿

要點(diǎn)：兩腳跟貼地，腿部用力下壓，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉緊，保持10秒，然后松開上下慢壓。再換另一條腿進(jìn)行。

如果熱身?xiàng)l件允許，大家將前弓步及側(cè)壓腿的幅度逐步拉大，像以下運(yùn)動(dòng)員一樣，這樣能夠讓自己腿部的韌帶盡量張開。人體的韌帶就好像彈簧一樣，不能長時(shí)間或突然用力拉扯，但可以短時(shí)間定住，讓韌帶徹底張開，然后再通過慢動(dòng)作逐漸拉伸，這樣便能最大限度減少拉傷幾率。

佰佰安全網(wǎng)建議：大家在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿著運(yùn)動(dòng)球鞋，并盡量選擇在地面摩擦相對(duì)較大的地方，以防摔倒。希望以上關(guān)于打高爾夫球前腿部熱身的相關(guān)知識(shí)可以對(duì)大家以后的打球有所幫助，接下來我們將和大家一起聊聊打高爾夫球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:劉梅