很多有過(guò)戶外旅行經(jīng)驗(yàn)的人，在去高原地區(qū)旅游的時(shí)候，都知道應(yīng)該如何預(yù)防高原反應(yīng)。但是在這里需要提醒大家，即使身體特別健康的人，去高原地區(qū)的時(shí)候也會(huì)有不同程度的高原反應(yīng)。輕微高原反應(yīng)吃什么食物?下面佰佰安全網(wǎng)小編就給大家詳細(xì)介紹一下。

1、適量增加碳水化合物的攝入人體能量主要來(lái)自蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，產(chǎn)生等量能量時(shí)，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物飲食，如糖包、甘薯等，可預(yù)防體力下降，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

2、增加蛋白質(zhì)攝入進(jìn)入高原地區(qū)，機(jī)體蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，必須食用足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、蝦等，蛋白比例占到總能量的15%。

3、增加維生素的攝入多吃新鮮蔬菜、水果，適當(dāng)吃一些肝臟，補(bǔ)充維生素，能促進(jìn)有氧代謝，提高機(jī)體的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日應(yīng)飲水3~4升。

溫馨提醒：

高原反應(yīng)對(duì)身體的危害性，相信大家都略知一二。旅游時(shí)遇到高原反應(yīng)該怎么辦?一定要多找一些旅游疾病知識(shí)，當(dāng)高原反應(yīng)出現(xiàn)之后，才知道應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)。

責(zé)任編輯:何顯搶