外出旅游如何避免高原反應(yīng)是我們在去高原地區(qū)旅游之前要了解的知識。高原反應(yīng)又被稱為是急性高原病，為人到達(dá)一定海拔高度后，因為海拔高度的因素以及氣候的不習(xí)慣而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，一般如果海拔高度一般達(dá)到2700米的時候，就會有高原反應(yīng)的出現(xiàn)。那么吃什么食物可以預(yù)防高原反應(yīng)呢？下面佰佰安全網(wǎng)就帶大家來了解一下這一旅游疾病知識。

初到高原的人，消化功能會受影響，胃張力降低，蠕動減慢，排空時間延長;同時，缺氧也使消化液分泌量減少，維生素消耗量增加。

主食盡量選一些易消化、吸收的食物，以軟、流食為佳，如面條、稀飯等，副食則以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。

另外，每頓飯不能吃太多，七成飽即可，尤其晚餐不可過量，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，使心肺受壓，造成胸悶心慌。

由于高原氣候干燥，水分流失快，很多游客急于補(bǔ)水，其實，飲水過多對尚未適應(yīng)高原環(huán)境的人不是好事，可能引起肺水腫。

減少食鹽攝入，禁煙禁酒，能減輕高原反應(yīng)。

番茄、豆制品可防高原反應(yīng)

多吃抗氧化食物，能預(yù)防高原反應(yīng)。番茄、橘子、豆制品、茶葉等食物富含維生素E、維生素C、大豆異黃酮等營養(yǎng)成分，具有很強(qiáng)的抗氧化作用。

適量增加碳水化合物的攝入人體能量主要來自蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，產(chǎn)生等量能量時，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物飲食，如糖包、甘薯等，可預(yù)防體力下降，提高有氧運(yùn)動能力。

增加蛋白質(zhì)攝入進(jìn)入高原地區(qū)，機(jī)體蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，必須食用足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、蝦等，蛋白比例占到總能量的15%。

增加維生素的攝入多吃新鮮蔬菜、水果，適當(dāng)吃一些肝臟，補(bǔ)充維生素，能促進(jìn)有氧代謝，提高機(jī)體的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日應(yīng)飲水3~4升

以上就是佰佰安全網(wǎng)為大家介紹的吃什么食物可以預(yù)防高原反應(yīng)。我們要對這些食物加以了解，以便我們在去高原旅游之前可以多食用一些這樣的食物，最大程度的避免出現(xiàn)高原反應(yīng)。

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