大運(yùn)動(dòng)量能夠消耗更多的熱量。在健身運(yùn)動(dòng)中，高次數(shù)和短組間休息這種鍛煉方式能刺激身體分泌出更多的激素、擴(kuò)張血管、使更多的營(yíng)養(yǎng)素流向肌肉，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過(guò)分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道力量訓(xùn)練每周幾次合適？

1、業(yè)余愛(ài)好者的話，每周訓(xùn)練3-5次，每次60分鐘左右就可以了。

2、人的體能是有限的，進(jìn)行力量訓(xùn)練前還要做拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)，再有計(jì)劃的進(jìn)行幾個(gè)部位肌肉的訓(xùn)練就可以了，一般選擇4-5種動(dòng)作，每種動(dòng)作4-8組，60分鐘也就足夠了。

3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完成后還要做肌肉拉伸和放松，這樣算下來(lái)，累計(jì)時(shí)間大約80-100分鐘，完全可以達(dá)到普通愛(ài)好者的鍛煉水平。

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練每周三到五次比較適合，太少起不到訓(xùn)練的作用，太多反而容易受傷的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于上肢力量訓(xùn)練的技巧，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

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