在力量訓練結(jié)束后的15小時內(nèi)，力量訓練者平均會繼續(xù)消耗51千卡熱量，而進行固定自行車練習的對照組則只能消耗27千卡。如果每個星期進行4次這樣的力量訓練那么一年下來，就多消耗了1萬千卡熱量，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應(yīng)先評估訓練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓練導(dǎo)致心血管意外，大家知道力量訓練每天多久合適？

1、業(yè)余愛好者的話，每周訓練3-5次，每次60分鐘左右就可以了。

2、人的體能是有限的，進行力量訓練前還要做拉伸和熱身運動，再有計劃的進行幾個部位肌肉的訓練就可以了，一般選擇4-5種動作，每種動作4-8組，60分鐘也就足夠了。

3、無氧運動完成后還要做肌肉拉伸和放松，這樣算下來，累計時間大約80-100分鐘，完全可以達到普通愛好者的鍛煉水平。

一個完全的健身方案應(yīng)當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓練每天一個小時是比較合適的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付