骨質(zhì)疏松是老年人常見的退行性變，有些老年人經(jīng)常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自發(fā)性骨折，這都是骨質(zhì)疏松引起的，每周騎三次單車，便可強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增強(qiáng)骨質(zhì)、提高骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能。老人使用健身車如何避免受傷?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老人健身車的注意事項(xiàng)

1、車子一定要與老年人髙矮相適應(yīng)，不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢來適應(yīng)車輛。

2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

3、每次騎車持續(xù)時(shí)間要適當(dāng)，一般中速騎行30~60分鐘即可。

4、要遵守交通規(guī)則，不要逆行。

5、騎車時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

6、在踏蹬車運(yùn)行時(shí)，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

7、騎車不要太疲勞，心率要求在120~150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺，說明車速太快，應(yīng)放慢速度或暫時(shí)休息片刻。

8、如果老人有高血壓，心臟不好的老年人，在騎自行車時(shí)一定要帶好藥品，防止意外情況。

9、老年人鍛煉不是越早越好，太陽出來后才是空氣更好的時(shí)候，因此老年人別太早出門，特別是寒冷的冬季，更好是在九點(diǎn)之后出門，這樣騎自行車鍛煉效果才會(huì)好。

10、騎車時(shí)，更好采用腹式呼吸即吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。

以上是小編整理的健身車鍛煉的時(shí)候注意事項(xiàng)，家人最好時(shí)刻關(guān)注老人健康，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍