肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制，那跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的了解一下小腿肌肉拉傷能冰敷嗎嗎？

使用冰敷對(duì)腕關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會(huì)使得血液流動(dòng)變緩，減少炎癥，有麻痹作用，冰敷的作用我們可以總結(jié)如下：1.強(qiáng)化膠原纖維，2.使局部血管收縮，3.放松肌肉，4.局部麻醉、止痛，5.消炎、降低局部的新陳代謝速率，抵消發(fā)炎所引起的紅、腫、熱、痛，并改變組織的反應(yīng)過(guò)程。
所使用的方法系將冰塊、冰水袋或含有特殊化學(xué)物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鐘，等20至30分鐘后再冰敷一次，必要時(shí)每隔2至4小時(shí)再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至最低的程度。剛開(kāi)始冰敷時(shí)會(huì)感覺(jué)局部冰冷，最后局部皮膚的知覺(jué)會(huì)暫時(shí)消失，等局部的疼痛消失時(shí)，就可以停止冷療。有助于減少疼痛。并適當(dāng)保持移動(dòng)，讓血液保持流動(dòng)，有助于愈合過(guò)程。

在初步治愈后的48-72小時(shí)后，可以開(kāi)始熱敷，濕熱是最好的熱敷處理，特別是針對(duì)在運(yùn)動(dòng)后，受傷后的肌肉酸疼，關(guān)節(jié)炎或者略有僵硬的頸部，肩部肌肉。這個(gè)時(shí)候，我們要區(qū)分濕熱和干熱。濕熱是指使用物品可以從熱轉(zhuǎn)涼的熱源；干熱是指持續(xù)加溫，沒(méi)有轉(zhuǎn)涼過(guò)程的熱源。

在治療的領(lǐng)域中，除了冰敷和熱敷外，最常見(jiàn)的還有針灸，或者模仿冷熱敷方式。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的治療案例中，我們發(fā)現(xiàn)針灸對(duì)于肌肉受傷的恢復(fù)，完全可以被冰敷和熱敷的效果所取代，在操作上，也明顯后者更加便利。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，小腿肌肉拉傷能冰敷嗎？相信大家都清楚了吧，希望以上內(nèi)容能夠幫助到你，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付