現(xiàn)代人越來(lái)越重視健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊刻焐习嗷径际亲?，如果再不運(yùn)動(dòng)，身體的抵抗能力就會(huì)越來(lái)越低，而且體形也會(huì)變化，因此很多人紛紛購(gòu)買幾個(gè)啞鈴用來(lái)在家鍛煉身體，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么女性練啞鈴會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？

女性練啞鈴會(huì)長(zhǎng)肌肉，但是很男練出男性那樣壯碩的肌肉。因?yàn)槟信袆e，男女激素相差幾十倍，所以女性即使和男性一樣的練法也極難練出大肌肉。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。女性練啞鈴不用心長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題，只要把重量調(diào)的稍微輕些就可以，差不多15到30RM的重量都可行。15RM到30RM主要提高耐力，對(duì)于增肌效果不明顯。適當(dāng)?shù)募∪鈺?huì)讓女性身體的線條更加完美，身材更有美感，肌膚更加有彈性。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女性練啞鈴是會(huì)長(zhǎng)肌肉的，但是一般不會(huì)太明顯的，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

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