拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。那么你知道腳踩拉力器鍛煉方法嗎?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

腳踩拉力器鍛煉方法

1.直臂下拉

兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉于頭上。直臂將拉力器向兩側下拉，靜止片刻，慢速還原。

2.臂彎舉

直立，用腳踩住拉力器下端，同側手握住上端把柄，上臂緊貼體側。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50 - 60度之間為最佳。

3.后臂屈伸

兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手于頭后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。

4.雙肩上聳

兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先后做前聳、后聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原。

5.腕屈伸

坐姿，前臂置于大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。

以上就是小編對腳踩拉力器鍛煉方法進行了簡單的介紹，想了解有關健身器材使用等其他小知識還請關注佰佰安全網(wǎng)的老人安全小知識，希望以上內容對您有所幫助。

責任編輯:吳夢莉