在跑步機(jī)上跑步一定要穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長(zhǎng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道跑步機(jī)變速跑減脂方法有哪些嗎？

變速跑是運(yùn)動(dòng)消脂很好的方法。所謂變速跑是指人們?cè)诒寂苤胁粩喔淖兯俣?，以此達(dá)到調(diào)整心率、促進(jìn)燃脂的作用。比如一個(gè)人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘，最后快跑5分鐘，之后再恢復(fù)到快走的過(guò)程就是一個(gè)完整的變速跑循環(huán)。這么做的好處除了調(diào)整自身的心率之外，還可以起到保護(hù)、提高自身的心肺功能的作用。

先慢后快適用于一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯(cuò)誤的。人從慢走到奔跑是需要一個(gè)過(guò)程的，這個(gè)過(guò)程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

不少人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)鍛煉就應(yīng)該達(dá)到紅光滿(mǎn)面、大汗淋漓的效果，體現(xiàn)在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休，這其實(shí)是對(duì)慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的誤解。

慢跑的主要目的有二，一是增強(qiáng)體質(zhì);二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時(shí)，往往已到了心跳頻率的極限值了。

人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會(huì)適當(dāng)?shù)馗咭恍５绻谂懿綍r(shí)，心跳頻率達(dá)到上限的95%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。否則會(huì)對(duì)心肺乃至身體造成負(fù)擔(dān)。

由于很多人沒(méi)有配備專(zhuān)業(yè)的心率測(cè)量?jī)x器，無(wú)從得知心跳頻率是否超標(biāo)，跑步的時(shí)候，自己跟自己說(shuō)句話，如果能比較流暢地說(shuō)出來(lái)，就證明心率沒(méi)有超標(biāo)，若是氣喘吁吁、說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經(jīng)超標(biāo)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機(jī)變速跑減脂方法的內(nèi)容，在跑步機(jī)上變速跑減脂效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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