慢跑也是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道變速跑和慢跑哪個減脂呢？

人體運動的時候，能量的來源主要是糖和脂肪。如果運動速度快、運動量大、持續(xù)時間較短，以消耗糖為主。如果運動速度慢、運動量適中、持續(xù)時間較長，以消耗脂肪為主。變速跑這種跑步方式忽快忽慢，正好把這兩種運動方式很好地結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的作用。

芬蘭研究者發(fā)現(xiàn)，一位連續(xù)進行70分鐘變速跑的鍛煉者，在跑完后的15小時內(nèi)，體內(nèi)的脂肪仍在持續(xù)燃燒。而通過慢跑健身，卻無法達到這樣的效果，可見這種跑步方法確實有更強的健身功效。變速跑的好處還在于能增加趣味性，使鍛煉者放松心情，增加心理和身體的調(diào)適能力。

慢跑的主要目的有二，一是增強體質(zhì)；二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時，往往已到了心跳頻率的極限值了。“人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會適當?shù)馗咭恍５绻谂懿綍r，心跳頻率達到上限的95%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，變速跑和慢跑相比變速跑更減脂的，要是跑步姿勢不正確對膝蓋的磨損比較歷害，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付