一般賽前的無球熱身分為兩種，一種是動態(tài)熱身另一種是靜態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸對在比賽后放松肌肉，減輕肌肉酸痛比較有效，而想快速讓身體達(dá)到競技狀態(tài)，短時間內(nèi)提高心率、肌肉的溫度、柔軟度、對刺激的反應(yīng)能力動態(tài)熱身更加適合，那么大學(xué)生踢足球前該如何熱身呢？下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下。

大學(xué)生踢足球前熱身項目

1高抬腿，注意身體保持直立，每次抬腿要保證大腿與地面平行。

2后踢腿。

3側(cè)向踢腿，擺腿時要注意一側(cè)的腳踝要擺過另一側(cè)的膝蓋。

4內(nèi)側(cè)跨步，保持一個適合的節(jié)奏，注意跨步時要將身體充分打開。

5外側(cè)跨步。

6行進(jìn)間壓腿，注意后面的腿要伸直，骨盆適當(dāng)前傾，并不是越低越好。

7行進(jìn)間髖外旋，注意保持肢體直立，膝蓋和腳踝的連線盡量與地面平行。

850%力量踢腿。該訓(xùn)練是為了拉伸腘繩?。ù笸群髠?cè)一系列肌肉群）因為它們還沒有進(jìn)入運動的溫度，所以不能全力踢腿。

9行進(jìn)間拉伸股四頭肌，當(dāng)你手指掃到腳趾頭上方時就可以將腰抬起來了。

10高踢腿。

在這里還要向大家說明的是，要在熱身活動要讓身體的體溫到達(dá)可以馬上進(jìn)行比賽的程度，身體不能太涼也不能產(chǎn)生過度的疲勞感，在熱身運動完成的10-20分鐘內(nèi)進(jìn)行比賽，不能把熱身的時間與比賽的時間間隔的太，如果在熱身后等身體涼了再進(jìn)行比賽，那就失去了熱身的意義。同時在場上也很容易造成運動傷害。

足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目，關(guān)鍵是可以起到強(qiáng)身健體的作用。足球不是走著踢的，而是跑著踢的，在綠茵場上不停的高速跑動，彈跳，身體對抗，在運動中鍛煉了身體，想要知道參加足球運動前要如何熱身請到佰佰安全網(wǎng)，更多的大球運動安全小知識盡在佰佰安全網(wǎng)。

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