人的一生當(dāng)中有三分一的時間實在睡眠中度過的，所以睡眠對人很重要，對人體有一種保護的作用，可是當(dāng)人老了，睡眠質(zhì)量就越來越差了，每天睡眠時間不到四五個小時或是更少，失眠老人什么時間鍛煉好?失眠老人該如何健身?一起佰佰安全網(wǎng)看看吧。

下午是老年人運動健身的最佳時間，因為空氣以每天下午2～4時最潔凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最容易擴散;此時外界陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，老人精神飽滿、精力充沛。

下午4～7時，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達到最高水平，肌肉的承受力高，視、聽覺敏感，神經(jīng)靈活性好，心跳頻率及血壓值較低且平穩(wěn) ，此時鍛煉能夠最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，能夠很好地適應(yīng)因運動所引起的心跳加快和血壓升高。

加強身體鍛煉

失眠比較嚴(yán)重的老年人可以選擇在晨間做一些早操，加強身體鍛煉，在早上多做運動。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。

規(guī)律作息時間

老年人如果早些時候睡不著的話，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到晚點再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然后形成一個規(guī)律的睡覺時間。這樣就能形成一個規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩(wěn)些。

合理飲食

老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負擔(dān)。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

老人一定要愛惜自己的身體，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識，注意鍛煉的時間。

責(zé)任編輯:慕丹萍