在四五十歲的時候，女性就會慢慢進入更年期。這個時候她們就會有更年期的癥狀，比如更年期易怒就是其中的一種。那么女性更年期吃刺激性食物容易情緒波動你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，希望能幫助到你。

更年期易怒的原因

1、心理社會因素

這是更年期易怒發(fā)病的重要原因。因為，一個人到了更年期這個年齡階段，身體開始出現(xiàn)衰老的跡象，精力減退，工作能力下降，而且即將面臨著退休，失去原已習慣了的工作環(huán)境。

同時由于內分泌功能的衰退，身體產生不適感，健康情況受到影響，為自己的健康而擔憂，勢必都會在精神上造成緊張和壓力。由于這一階段，子女一般都已長大成人，面臨著工作、解決婚姻等問題，作父母的必然特別關心，并常為此而擔擾，也會在精神上造成緊張和壓力。

這些心理-社會因素作用于因更年期而受到削弱的特殊生理基礎之上，如神經系統(tǒng)機能比較脆弱和不穩(wěn)定，對外界不良因素影響的敏感性增加，適應能力下降等，就容易激發(fā)更年期易怒。

2、遺傳因素

有人對96對雙生子患者家屬進行調查，發(fā)現(xiàn)異卵雙生的同病率為6%，而單卵雙生的同病率高達60.9%，說明遺傳有一定的關系。

3、內分泌功能減退

更年期是一個人由中年向老年的過渡時期，身體的代謝和各器官功能正發(fā)生著相應的改變，特別是內分泌系統(tǒng)的功能在逐漸地衰老和退化，其中以性腺功能的減退最為明顯。例如婦女卵巢的功能從不穩(wěn)定到停止。

更年期易怒如何應對

第一步：正確地認識和對待更年期

更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經內分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化;另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化。然而，更年期婦女如能采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內分泌功能，防治絕經相關的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。

第二步：定期做健康檢查

更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合癥、心血管疾病、骨質疏松癥、腫瘤和早老年性癡呆。在全面體檢的基礎上，遵照個體化原則制定恰當的激素替代治療方案以保證治療的全面性。

第三步：制定科學的個體化保健計劃

更年期科學的個體化保健計劃應在醫(yī)生指導下制定，其內容包括：良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、科學的營養(yǎng)補充、恰當的運動量、避免環(huán)境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。

根據個人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。

運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關節(jié)-骨骼功能，增強肌力，促進新陳代謝，提高思維能力。

更年期易怒的飲食調理

1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

2、在更年期的婦女是不宜多飲酒，過量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經系統(tǒng)的損害，及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。

3、日常飲食要保證優(yōu)質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

4、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃，富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

以上就是佰佰安全網小編為大家介紹女性更年期吃刺激性食物容易情緒波動的知識，希望女性朋友們，在知道女性更年期吃什么食物好的基礎上，科學飲食身體更健康。

責任編輯:劉梅