之所以很多女性朋友出現(xiàn)經(jīng)前綜合癥，跟很多方面都會有聯(lián)系，因此在日常生活中需要做好飲食調(diào)理的工作，避免經(jīng)前綜合癥越來越嚴(yán)重。下面跟小編一起來了解下，經(jīng)前綜合癥吃哪些食物好？

1、一定要記得吃早餐

日常一定要記得吃早餐且一定要吃好早餐。試想一下，如果總感覺特別餓，那么你又如何會擁有好心情呢?再加上經(jīng)前期本身就容易產(chǎn)生郁悶的感覺，如果再不吃早餐，使得血糖發(fā)生較大的波動的話，那么無疑是會加重經(jīng)前期綜合征的。

2、一定要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物

比如三文魚、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有豐富的鈣質(zhì)。如此之外還要注意多曬太陽，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)充足的鈣質(zhì)、維生素D更有利于預(yù)防女性經(jīng)期綜合征。

3、一定要少吃糖或者不吃糖

生活中絕大多數(shù)女性都喜歡吃甜食或者甜類食品，而研究發(fā)現(xiàn)過多的甜食不僅會影響女性的雌激素分泌，對孕激素的分泌也會造成較大的影響?？偟脕碚f如果食用過多的甜食、日常飲食含糖量過高的話，那么就非常容易引起焦慮、不安等不良情緒，從而加重經(jīng)前期綜合征。所以專家建議女性在月經(jīng)來潮幾天最好少吃或者不吃甜食。

4、一定要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物

女性在經(jīng)前期一定要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如可以多吃燕麥、全麥面包、粗糧以及新鮮的蔬菜水果，從而補充人體所需要的纖維素。研究發(fā)現(xiàn)充足的B族維生素更有利于女性預(yù)防經(jīng)前期綜合征，減少情緒波動感，因而建議可適當(dāng)多食用蕎麥、豆類等食物。

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責(zé)任編輯:李超群