人體在進(jìn)行的鍛煉的過程中，熱身運(yùn)動時不可缺少的一部分，它可以有效的防止運(yùn)動損傷，升高體溫，增加肌肉興奮，調(diào)整機(jī)體機(jī)能狀態(tài)，調(diào)整運(yùn)動者的的心理狀態(tài)，運(yùn)動前的熱身，是一場運(yùn)動鍛煉完整進(jìn)行的必要因素，那么打網(wǎng)球前要做哪些熱身動作？

小球運(yùn)動安全小知識：

首先是頭部。頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

第三是腰部。雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

然后是腿部和膝部。一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

最后是腳腕。站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：打網(wǎng)球前如何做熱身一直是我們非常關(guān)注的問題，因?yàn)榫W(wǎng)球熱身動作可以使自己在打球時更好地進(jìn)入狀態(tài)，另外一些運(yùn)動安全知識也是必須要了解的，因?yàn)橐恍┬∏蜻\(yùn)動安全知識和網(wǎng)球知識在打球時對我們的幫助是非常大的。

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