短跑步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑會(huì)鍛煉到哪些肌肉呢？

短跑很綜合的,全身很多地方都需要練的,上至大臂、胸肌、腹肌、腰肌,下至大小腿和跟腱，因?yàn)槎膛芨鱾€(gè)環(huán)節(jié)都要求高質(zhì)量完成,從起跑,短程沖刺到后期速度耐力等,分別會(huì)鍛煉不同部位.所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)練短跑的人,在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候,要有很多訓(xùn)練項(xiàng)目的.短跑的人全身的肌肉也都很均衡,都很發(fā)達(dá)，最主要的當(dāng)然還是大腿肌肉的。

短跑肯定鍛煉了股四、股二頭、臀大肌三個(gè)下肢的核心肌肉(肌肉群)。長(zhǎng)跑慢跑會(huì)要求你腹外斜肌幫助保持平衡，短跑更多需要你小腿的腓腸肌有力并且要求你背部和胳膊的揮動(dòng)配合步頻。

另外短跑是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑會(huì)鍛煉到哪些肌肉都清楚了吧，想鍛煉肌肉的朋友可以用短跑來(lái)進(jìn)行練習(xí)的，尤其是腿部肌肉群，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于短跑方面的知識(shí)，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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