短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，高強(qiáng)度的周期性活動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)集中注意力，在精神高度集中的狀態(tài)下完成每一次技術(shù)動(dòng)作直至完成比賽。心理壓力主要來(lái)自周?chē)h(huán)境與對(duì)手，如果運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差，那對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精神壓力就越大，神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞也會(huì)隨之加劇，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道短跑需要練哪些肌肉嗎？

1、超人運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：腹橫肌，下背部

臉朝下躺在地上，雙手向上舉過(guò)頭頂，雙腿伸直。抬起頭部、左手和右腳，離開(kāi)地面10厘米左右。數(shù)3下，放下頭、手、腳；然后抬起頭部、右手和左腳；每邊各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加難度，可同時(shí)抬高頭部、雙手和雙腳。

2、橋式瑜伽

鍛煉部位：臀部和大腿

臉朝上躺在地面，雙膝彎曲90度，雙腳蹬地。抬起臀部，身體和大腿構(gòu)成一條直線。保持這一動(dòng)作5到10秒鐘，放下身軀，重復(fù)10到12次。注意，臀部肌肉用力，并確保脊骨挺直。如果要增加難度，可在臀部離開(kāi)地面達(dá)到最高點(diǎn)之后，將其中一只腳伸直。

3、節(jié)拍器式

鍛煉部位：腹斜肌

臉朝上躺在地上，抬腿，膝蓋彎曲提高到髖部上方，腳踝與地面平行，手臂向兩側(cè)展開(kāi)并伸直。保持平衡后，將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋盡量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。每一邊都轉(zhuǎn)10到12次。注意，髖部不能擺動(dòng)，也不要借助慣性力量，使用上身核心肌肉，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)。如果要增加難度，可徹底伸直雙腿，而不屈膝。

4、平板式抬腿

鍛煉部位：腹橫肌，下背部

臉朝下躺于地面，用前臂和雙腳腳尖支撐，膝蓋和雙腳并攏，身體成一直線。保持這一動(dòng)作10秒鐘，然后抬起右腳，離開(kāi)地面幾厘米，身體其他部位不動(dòng)。放下右腳，換成抬起左腳。注意，腹部用力保持緊張，不要讓髖部松動(dòng)。如果要增加難度，可增加鍛煉時(shí)間，保持每個(gè)動(dòng)作15到20秒鐘。

5、側(cè)平板式子

鍛煉部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髖部和臀部

右側(cè)身躺在地面，用右手前臂和右腳外側(cè)支撐，身體成一條直線，左手伸直并舉過(guò)頭頂，保持10到30秒。換邊，再做一次。注意，應(yīng)保持髖部始終靜止，不出現(xiàn)任何松動(dòng)。如果要加強(qiáng)難度，可用右手而非右前臂支撐身體。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑需要練哪些肌肉大家都清楚了吧，要想取得好成績(jī)必須鍛煉身上各處肌肉才行，如果大家還想了解更多關(guān)于短跑的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付