短跑就如其名，是短距離的沖刺泡，比的就是一瞬間的爆發(fā)力和一定的忍耐力，與長跑不同的是，短跑屬于無氧運(yùn)動，而長跑是有氧運(yùn)動，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道短跑需要練哪些肌肉嗎？

1、超人運(yùn)動

鍛煉部位：腹橫肌，下背部

臉朝下躺在地上，雙手向上舉過頭頂，雙腿伸直。抬起頭部、左手和右腳，離開地面10厘米左右。數(shù)3下，放下頭、手、腳；然后抬起頭部、右手和左腳；每邊各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加難度，可同時抬高頭部、雙手和雙腳。

2、橋式瑜伽

鍛煉部位：臀部和大腿

臉朝上躺在地面，雙膝彎曲90度，雙腳蹬地。抬起臀部，身體和大腿構(gòu)成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘，放下身軀，重復(fù)10到12次。注意，臀部肌肉用力，并確保脊骨挺直。如果要增加難度，可在臀部離開地面達(dá)到最高點(diǎn)之后，將其中一只腳伸直。

3、節(jié)拍器式

鍛煉部位：腹斜肌

臉朝上躺在地上，抬腿，膝蓋彎曲提高到髖部上方，腳踝與地面平行，手臂向兩側(cè)展開并伸直。保持平衡后，將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動，膝蓋盡量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動。每一邊都轉(zhuǎn)10到12次。注意，髖部不能擺動，也不要借助慣性力量，使用上身核心肌肉，緩慢地轉(zhuǎn)動。如果要增加難度，可徹底伸直雙腿，而不屈膝。

4、平板式抬腿

鍛煉部位：腹橫肌，下背部

臉朝下躺于地面，用前臂和雙腳腳尖支撐，膝蓋和雙腳并攏，身體成一直線。保持這一動作10秒鐘，然后抬起右腳，離開地面幾厘米，身體其他部位不動。放下右腳，換成抬起左腳。注意，腹部用力保持緊張，不要讓髖部松動。如果要增加難度，可增加鍛煉時間，保持每個動作15到20秒鐘。

5、側(cè)平板式子

鍛煉部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髖部和臀部

右側(cè)身躺在地面，用右手前臂和右腳外側(cè)支撐，身體成一條直線，左手伸直并舉過頭頂，保持10到30秒。換邊，再做一次。注意，應(yīng)保持髖部始終靜止，不出現(xiàn)任何松動。如果要加強(qiáng)難度，可用右手而非右前臂支撐身體。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑需要練哪些肌肉大家都清楚了吧，只有把這些肌肉鍛煉好才能在短跑中取得最好的成績，如果大家還想了解更多關(guān)于短跑的知識，感興趣的可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付