膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶來的大于平時(shí)走路3倍的沖擊力，肌肉在長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后原有的承受力會(huì)減弱，這個(gè)沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道慢跑會(huì)使小腿變粗嗎？

正確的跑步姿勢(shì)是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習(xí)，這樣可以更好的達(dá)到鍛煉的效果。而慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，產(chǎn)生肌肉腿是沒有必要的。

慢跑注意事項(xiàng)：

1、注意跑步姿勢(shì)。

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時(shí)間和速度。

一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑是不會(huì)使小腿變粗的，不過前提是跑步的方法和姿勢(shì)一定要正確，如果大家還想了解更多慢跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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