在慢跑的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話(huà)，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線(xiàn)上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)看看慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉嗎？

答案是肯定的，每天堅(jiān)持慢跑不但可以增強(qiáng)心肺的功能，而且可以促進(jìn)全身的肌肉鍛煉，特別是小腿肌肉效果更加明顯，但慢跑也有一定的講究的。

一、慢跑增肌要有科學(xué)的方法：

跑步的姿勢(shì)和時(shí)間也是很重要的，從姿勢(shì)上來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)榕懿降淖藙?shì)就可以決定出鍛煉肌肉的部位，如果跑步姿勢(shì)不正確的話(huà)不光是身體有損傷，而且對(duì)肌肉線(xiàn)條的美觀也有影響。

科學(xué)的慢跑習(xí)慣是腳掌后部先著地，這樣對(duì)膝蓋的沖擊小，著地后大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿后擺，同事臀部收縮。腰部保持平衡，同時(shí)腹部左右擺動(dòng)帶動(dòng)上肢，由于腰腹的擺動(dòng)上肢的手臂也會(huì)為了平衡而前后摔動(dòng)。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。

這么一來(lái)，一個(gè)正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當(dāng)?shù)娜紵罱K起到減肥的作用。

二、慢跑的時(shí)間要適度：

在時(shí)間方面上也是很重要的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要熱量來(lái)維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，起初的時(shí)候身體是用肌糖，或者說(shuō)是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來(lái)提供養(yǎng)分和能量。

通常來(lái)說(shuō)20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話(huà)，那么身體會(huì)燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運(yùn)動(dòng)。

建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人采取2周的體力和心肺恢復(fù)期，不要強(qiáng)努，不要勉強(qiáng)。強(qiáng)度適合自己的身體條件為最佳。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑是會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉的，看起來(lái)線(xiàn)條更完美，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付