在室內(nèi)跑步意味著跑步者不用為壞天氣，如大雨或下雪天跑步而發(fā)愁，也不用在天氣太熱或者太潮濕的時(shí)候去戶外跑步。在室內(nèi)適宜的溫度下跑步意味著不必為穿太多衣服或穿衣服太少的問題發(fā)愁。另外，也不用擔(dān)心在跑步之前是否要涂防曬霜的問題，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道在跑步機(jī)上快走能瘦腿嗎？

答在跑步機(jī)上快走是可以起到有效的減肥效果，尤其是對于大腿的減肥效果更好，但是大家也需要知道這需要掌握正確的方法，方法如果不對的話，起到的減肥效果肯定是非常弱甚至是沒有。

跑步機(jī)快走瘦腿的正確方法：

第一點(diǎn)：每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動(dòng)用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。

第二點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習(xí)，練習(xí)的過程中盡量相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體強(qiáng)度，請看第三點(diǎn)。

第三點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個(gè)強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來衡量。計(jì)算公式是（220-年齡）*70%，計(jì)算出來即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺來衡量，如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動(dòng)更多的脂肪來供能，從而達(dá)到減肥的效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，在跑步機(jī)上快走是能瘦腿的，不過每次快走最少要堅(jiān)持30分鐘才行的，如果大家還想了解更多跑步機(jī)的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付