高爾夫球帶來(lái)的腰部損傷大家都有一定了解，其實(shí)如果掌握了一些方法，是可以有效的預(yù)防腰部損傷的，接下來(lái)就和大家一起聊聊：高爾夫球友如何預(yù)防腰傷。

1 ，在每次開場(chǎng)前，充分拉伸和熱身。這是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的傷害?？梢韵蜥t(yī)生或者理療師詢問(wèn)一些合適的拉伸練習(xí)，這會(huì)幫助你增強(qiáng)背部肌肉，占得先機(jī)。

2 ，從小桿頭球桿開始熱身。如果你有腰背的傷痛，那么你需要接受會(huì)損失部分力量的事實(shí)。練習(xí)時(shí)從小的鐵桿開始，然后再慢慢轉(zhuǎn)向大的木桿，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。

3， 通過(guò)基礎(chǔ)練習(xí)讓腰背部逐漸進(jìn)入狀態(tài)。 在練習(xí)場(chǎng)花一點(diǎn)時(shí)間，讓自己投入狀態(tài)。這也許會(huì)感覺很重復(fù)，但是這會(huì)幫助你的身體慢慢記起需要的動(dòng)作，伴隨簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)你的肌肉記憶很快重燃。

4 ， 準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，你的動(dòng)作可以有一些小變化。比你先前距離球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。這樣的動(dòng)作會(huì)給你更好的重心，幫助你輕松轉(zhuǎn)胯。

5 ，上桿時(shí)，胯部與手和球桿要同時(shí)運(yùn)動(dòng)。左膝蓋彎曲稍多一點(diǎn)(如果你是右撇子)，這樣你的胯部可轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度更大。想在任何時(shí)候都防止腰痛，高爾夫球手應(yīng)該有流暢的揮桿。同時(shí)溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有這些部分就會(huì)共同承擔(dān)載重。

6 ，在下桿時(shí)采用特別的預(yù)防。有腰背部傷痛的人真正發(fā)生問(wèn)題的地方在于下桿。大部分球員下桿時(shí)，是胯部先動(dòng)，但是如果你的胯部不能盡可能地轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發(fā)生，下桿時(shí)手部先動(dòng)，然后在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發(fā)。

7 任何時(shí)候都要避免胡亂扭曲。雖然高爾夫揮桿會(huì)自然地產(chǎn)生扭動(dòng)(扭曲)，但不能隨意亂扭曲。不要去看球飛到哪兒了，而是讓身體自然地轉(zhuǎn)動(dòng)。要意識(shí)到你不用刻意地為了一個(gè)完美的收桿而讓身體胡亂扭曲。只需要確保收桿時(shí)球桿高過(guò)你的頭。

此外打高爾夫球長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后要注意飲水和休息，不要搬運(yùn)重物，以免對(duì)腰部造成損傷。

以上佰佰安全網(wǎng)給大家整理的高爾夫球友如何預(yù)防腰傷的相關(guān)知識(shí)，希望可以給大家提供借鑒和幫助，接下來(lái)我們給大家講解的是高爾夫球運(yùn)動(dòng)常見傷病有哪些，歡迎關(guān)注這部分小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:劉梅