隨著現(xiàn)代城市工作生活方式的改變，腰椎間盤突出也逐漸的“戀上”了辦公室一族。辦公室一族又稱白領，與其他人群相比，他們的生活和工作壓力更大，更容易患上腰椎間盤突出。那么，如何在辦公室保護腰椎呢？

1、改善工作姿勢，注意勞逸結合。

長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時伸展腰部。侯鐵勝教授建議，伏案工作一小時后應起身活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。

駕車的白領應把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

2、生活中學會合理用力。

當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點，切忌用力過猛。此外，還要注意對腰部的保暖。

3、加強腰背肌肉鍛煉。

腰背部的肌肉對腰椎有維持和保護作用。侯鐵勝教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。

但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓練的，否則對腰的損傷是很大的。

經(jīng)常練習“燕飛式”和“五點式”也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。

燕飛式：俯臥位更符合腰椎的曲線，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時雙下肢努力后伸，注意要腰部用力。

五點式：仰臥位雙膝屈曲，以頭部、肩膀、雙足當支點，盡量把腰腹部抬起，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強大一點。

4、生活規(guī)律，合理膳食。

要養(yǎng)成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。飲食上要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的飲食，實際上歸根到底還是要減輕你的負重，如果你比較胖、肚子有比較多的脂肪，使腰椎長期有屈膝的壓力，這時候?qū)ρ狄彩遣缓玫摹?

最后，佰佰安全網(wǎng)友情提醒，有條件的上班族可以購置一臺磁療護腰來幫助緩解腰部不適。

關于辦公室白領常見疾病與預防方法，稍后，小編會詳細介紹哦，歡迎關注更多辦公室安全小知識。

責任編輯:鄒蘭