現(xiàn)在辦公人員面臨的工作壓力越來越重，工作時間也越來越長。這樣長時間的面對這電腦，內在的輻射傷害身體，導致身體處于亞健康狀態(tài)。外在的長時間坐著，缺乏活動，這樣就容易得上腰椎間盤突出癥，近幾年因為這類工作人群的增加，致使患腰椎間盤突出癥出現(xiàn)低齡化的趨勢。逐年呈生成趨勢，這也是我們在日常工作需要關注的。那么，長坐辦公室腰椎怎么保護呢？

1、選擇合適的辦公桌椅，一般以背靠并帶扶手的椅子為佳，以便起到支撐作用。盡量不用方凳之類無靠背的坐具，畢竟無倚無靠，坐著太累，因此，可以在椅背上加個腰靠。另外，還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學原理。

2、每天定期進行加強腰背肌力量的鍛煉，增強坐著辦公的耐力。

3、坐姿要端正，工作一段時間后，酌情調整自己的工作體位，不要讓腰部長期處于某一別扭姿勢。工作2小時左右，應站起來活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉腰部等動作，可預防和緩解腰痛。

4、應多吃如奶制品、雞蛋等含蛋白質、鈣質的食物，緩解腰椎間盤突出引起的疼痛

5、腰部前屈后伸運動，兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

以上佰佰安全網(wǎng)從幾個方面介紹了那些經(jīng)常坐著辦公的人應該如何保護腰椎的問題，希望通過這樣的介紹能夠讓大家有一個明確的認識，并且長期堅持養(yǎng)成良好的習慣。

稍后，我們介紹辦公室白領常見疾病與預防方法，歡迎關注更多辦公室安全小知識。

責任編輯:鄒蘭