孕婦早餐是女性在妊娠期在早上攝入的食物，通常是廣義上可以理解為睡醒后的第一餐。那么孕婦每天一定要吃早餐嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

答案是肯定的，普通人不吃早餐危害就很多，更別提孕婦群體了!想知道孕婦不吃早餐有哪些危害?看看下面你就了解了!

1、引發(fā)低血糖，造成流產(chǎn)：孕婦比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重到頭暈，如果懷孕初期可能會(huì)造成流產(chǎn)的。

2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

3、便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

4、會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

早餐怎么吃健康

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25-30%，原則是“營養(yǎng)全面、均衡”。要有谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或奶制品，還要有蔬菜水果。一份營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐應(yīng)該包括以上4類食物，各類食物的量可因人而宜。

谷類食物補(bǔ)充碳水化合物，提供人體所需的能量。奶類食物補(bǔ)充人體鈣等微量元素。肉類適當(dāng)攝入可以保證蛋白質(zhì)需求。蔬菜提供有人體需要的礦物質(zhì)和微量元素。

谷類食物主要包括大米、小麥、小米、大豆及其他雜糧。不妨多做一些雜糧飯、雜豆飯或雜糧粥，還可以在蒸米飯時(shí)加入 紅薯、土豆、青豆等。

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責(zé)任編輯:王小麗