坐式蹬腿器在每個健身房都有，在練習(xí)腿部初期應(yīng)選擇較為安全可靠的坐姿蹬腿器是最佳的選擇，那在使用蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)，在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸，那么怎么使用坐式蹬腿器呢？

坐到器械上，調(diào)整好座椅和適合自己的重量，雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身體的穩(wěn)定性，但不要用力，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。

然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢，坐式蹬腿器是用腳跟發(fā)力，而不是腳尖。

使用坐式蹬腿器時，不要分心和玩手機，保持好呼吸和平衡，有教練在的情況可以在教練的陪同下進行合理的鍛煉。

以上內(nèi)容就是佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎么使用坐式蹬腿器，我想大家很清楚了吧，想了解更多健康安全知識的內(nèi)容，可以繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)其它欄目。

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