老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。老人使用蹬腿器的好處是什么呢?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

為了達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強(qiáng)度和形式的訓(xùn)練。如果想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓(xùn)練。如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次。如果想做一些針對(duì)性訓(xùn)練，你可以變換一下訓(xùn)練形式。

好處

健體

蹬腿器的健體作用不言而喻。經(jīng)常做蹬腿器運(yùn)動(dòng)可使鍛煉者的肌肉和力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強(qiáng)鍛煉者的體力和柔韌性。

啟智

蹬腿器可給大腦許多良好刺激。練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類(lèi)型識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展鍛煉者的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創(chuàng)造力。

育心

需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位，從而發(fā)展了鍛煉者的空間知覺(jué);此外，鍛煉者還要主動(dòng)想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué)會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。

1.操作方法

①熱身后，將雙腳放到踏板上得坐在器械上，雙腳之間距離比髖關(guān)節(jié)略寬;

②上身保持挺直，收緊核心肌群，挺胸，雙手握住握住器械兩側(cè)的扶手，放松;

③上背部緊貼器械的靠背，放松頸部，雙眼平視前方;

④深吸一口氣后，大腿前后側(cè)肌肉和臀部要同時(shí)用力，配合著呼氣，將重量蹬到

⑤頂點(diǎn)處，此時(shí)膝蓋不能完全伸直;

⑥在頂點(diǎn)處停留一秒鐘，深吸氣的同時(shí)，彎曲膝蓋，回到初始姿勢(shì);

⑦此動(dòng)作一次4-6組，每組練習(xí)12-15次。

貼心小貼士

①一定不能將膝蓋鎖死!當(dāng)腿部將重量蹬到頂點(diǎn)時(shí)，膝蓋不要打直，要把重量讓腿上的肌肉承受;

②運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，在動(dòng)作的過(guò)程中，要始終收腹挺胸頭靠靠背，否則身體一旦前傾，腰很容易因?yàn)槌惺懿涣藟毫Χ鴵p傷;

③也可以單腿進(jìn)行訓(xùn)練。

老人要正確的使用蹬腿器，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)，家人也要積極的幫助老人鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍