在坐姿蹬腿器訓(xùn)練中，你不用過多使用身體其他肌肉和注意力去用力保持動作的平衡，也不用因為柔韌性不好而做不了一些動作，你肩膀和脊椎的壓力也會大大減輕。尤其對于腰椎、膝蓋有傷的人和第一次到健身房鍛煉的人來說，坐姿蹬腿器是非常好的選擇，而且安全性在所有腿部復(fù)合動作中是最高的，那在使用坐姿蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)，在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸，那么如何調(diào)節(jié)坐式蹬腿器呢？

為了達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強度和形式的訓(xùn)練。如果想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓(xùn)練。如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次。如果想做一些針對性訓(xùn)練，你可以變換一下訓(xùn)練形式。

1、如果想發(fā)展股四頭肌的力量和彈跳力，你可以1/4或1/2距離的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距離。為了增加連續(xù)彈跳力，你還可以增加動作的速度和頻率。

2、如果你的大腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)肌肉需要特殊鍛煉，或者對于一些運動康復(fù)中的人來說，腳尖內(nèi)收和外展訓(xùn)練可以嘗試一下。把腳尖稍微相對一些，像一個內(nèi)八字的動作可以發(fā)展大腿外側(cè)肌肉，腳尖分開呈外八字可以發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。注意做的時候動作要慢，而且重量也要較輕。

3、如果你雙腿發(fā)展不平衡，或者想提高單腿的控制力，可以做單腿蹬的練習(xí)。動作和雙腿蹬是一樣的，只是把一條腿放在地上，訓(xùn)練的時候要選擇輕重量，并且注意自己的脊椎是否平衡。

4、如果想在鍛煉大腿的同時也鍛煉到小腿，你可以在雙腿快蹬直的時候做一個抬腳跟練習(xí)，之后再慢慢還原，這可以練到小腿的腓腸肌。

下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)，在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何調(diào)節(jié)坐式蹬腿器的內(nèi)容，大家都知道了吧，想了解更多健身運動安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注一下佰佰安全網(wǎng)這方面的內(nèi)容。

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