對(duì)現(xiàn)代的女性來(lái)說(shuō)，美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材，減肥也就不可避免了。其實(shí)，減肥也需要小心謹(jǐn)慎的。想要在這個(gè)春天show出你的好身材，千萬(wàn)不要讓一些錯(cuò)誤的飲食減肥方法妨礙了你的春季減肥大計(jì)哦!今天佰佰安全網(wǎng)就來(lái)告訴您有關(guān)減肥期間哪些飲食誤區(qū)的女性減肥小知識(shí)。

女性減肥期間飲食誤區(qū)

過(guò)度節(jié)食

有些人為了快速減肥，或保持身材，會(huì)采用過(guò)度節(jié)食的方法，幾天不進(jìn)食或是很少進(jìn)食。這種過(guò)度節(jié)食會(huì)造成身體所需營(yíng)養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，會(huì)讓人感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止節(jié)食后體重會(huì)反彈，由于不吃東西會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝率下降，使得減肥的遠(yuǎn)期效果非常差，并可能引發(fā)暴食癥、神經(jīng)性厭食、抑郁和內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。

完全素食

現(xiàn)在很多人都選擇通過(guò)全素食的方法達(dá)到減肥的目的，但如果把握不好，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能越吃越胖。應(yīng)該說(shuō)多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物，的確對(duì)減肥有幫助。但最近醫(yī)學(xué)界對(duì)素食的研究證實(shí)，女性經(jīng)常食素，又不控制食量，不但會(huì)越吃越胖，還可能患上貧血等疾病。

吃辣椒

吃辣椒的減肥原理是根據(jù)有人吃辣椒后，辣椒素通過(guò)刺激交感神經(jīng)，使腎上腺素水平增加，進(jìn)而加快新陳代謝，并且促使能量消耗增加而達(dá)到減肥的目的。事實(shí)上，它只出現(xiàn)在不習(xí)慣吃辣椒的人身上，在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會(huì)出現(xiàn)類似的現(xiàn)象。也就是說(shuō)，不吃辣椒的人偶爾吃辣椒確實(shí)能增加體內(nèi)能量的消耗，但隨著對(duì)辣椒的適應(yīng)，這種現(xiàn)象則逐漸消失。如果說(shuō)辣椒能減肥，那嗜好辣椒地區(qū)的居民中就會(huì)很少有人患肥胖癥了，可事實(shí)并非如此。放辣椒的菜肴在烹調(diào)過(guò)程中須加進(jìn)大量的鹽、油或鮮味料，吃下去后會(huì)使人胃口大開(kāi)，極易攝入過(guò)多的能量而出現(xiàn)肥胖。

脂肪攝入太少

不少人認(rèn)為，人之所以肥胖就是因?yàn)橹緮z入太多，想要減肥吃的脂肪越少越好。但實(shí)際上，減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì)、低糖（碳水化合物）和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。膳食中保持適量的脂肪，對(duì)減肥有一定益處。這是因?yàn)椋浩湟?，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂肪的利用。其二，適量的脂肪會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也能較自然地接受低能量膳食，而不覺(jué)得饑餓難耐。此外，必需脂肪酸對(duì)人體十分重要，缺少時(shí)會(huì)誘發(fā)一系列健康問(wèn)題，脂肪過(guò)少也不利于脂溶性維生素的吸收。

女性減肥錯(cuò)誤飲食方式有什么危害？

1、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

2、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。

4、影響記憶力

腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過(guò)度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘了。

5、降低個(gè)人性欲

如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使 人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。

6、極易反彈的更高

大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多女性會(huì)自暴自棄，開(kāi)始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。

因此，女性在減肥期間要學(xué)會(huì)正確健康的飲食習(xí)慣，避免錯(cuò)誤飲食方式，使得營(yíng)養(yǎng)均衡，才可以既保證身體健康，又達(dá)到減肥效果。

女性減肥期間該如何健康飲食？

招數(shù)一：保持靈活性你每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，以便適應(yīng)不斷變化的情緒和巧妙控制食欲。保持靈活性，寫(xiě)下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵。節(jié)食減肥會(huì)容易產(chǎn)生饑餓感，暴飲暴食也會(huì)如影隨形。每?jī)刹偷臅r(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對(duì)減肥有很大的幫助。每?jī)刹椭g的小吃最好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質(zhì)豐富的低脂酸奶，這些食物既飽腹又瘦身哦！

招數(shù)二：攝取碳水化合物要合時(shí)碳水化合物的食用時(shí)間對(duì)減肥是有很大的影響的。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來(lái)，適量地?cái)z入它們才是明智的選擇。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，而晚餐則最好不要吃碳水化合物了。

招數(shù)三：上網(wǎng)搜索減肥食譜在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，你可以從網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。但是，不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會(huì)讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。營(yíng)養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對(duì)減肥非常有利哦！

招數(shù)四：蛋白質(zhì)食品不可少富含蛋白質(zhì)的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等。務(wù)必把這些食物加入到你的減肥餐中，這樣對(duì)增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用。

招數(shù)五：蔬菜、水果很重要蔬菜熱量較低，而且富含纖維素，能大大增加飽腹感的同時(shí)又不會(huì)造成熱量過(guò)多。而飯前吃一個(gè)水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物、多喝水，多吃水果。不要刻意的節(jié)食，就算不餓也要吃一點(diǎn)。避免過(guò)多食用油膩的食物，盡量多吃蔬菜水果。

招數(shù)六：了解減肥食品如果你不知道該吃什么減肥，可以通過(guò)參考一些書(shū)籍來(lái)獲取這方面的知識(shí)。很多健康飲食的書(shū)籍都會(huì)有各種各樣的飲食減肥菜單，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。一旦你獲得飲食計(jì)劃的總體思路，完全可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)創(chuàng)新你的減肥食譜哦！

招數(shù)七：營(yíng)養(yǎng)要均衡飲食減肥要算卡路里、脂肪含量還有碳水化合物含量？如果你不能確定那些食物最適合你，可以把所有的飲食歸結(jié)為營(yíng)養(yǎng)均衡飲食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉類，脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)。只有在保證這些營(yíng)養(yǎng)攝取充足的情況下，減肥才能更加輕松。

女性減肥期間飲食注意事項(xiàng)

1.早晨飲食注意事項(xiàng)

有的人為了能夠在早晨起床之后很好的工作總是習(xí)慣喝一杯可以提神的咖啡，但是卻不知道喝咖啡卻不能保證整個(gè)上午的精神，更加不能維持一整天的良好的工作狀態(tài)，專家建議為了能夠保證更好的工作，保證有一個(gè)充足的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)一天的工作，可以在早晨的時(shí)候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁，其中包含了人體所需要的熱量和維生素，再吃一個(gè)水果就可以保證一個(gè)上午有一個(gè)充足的精神狀態(tài)。在吃午飯之前都不會(huì)覺(jué)得餓。

2.午飯注意事項(xiàng)

在中午吃飯的時(shí)候如果感覺(jué)到很餓，可能就會(huì)在中午吃飯的時(shí)候大吃大喝，暴飲暴食對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是不好的，可以在午飯之前喝一杯熱的開(kāi)水，吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣不僅僅可以減輕饑餓感，而且還能夠有助于消化，到吃飯的時(shí)間也不會(huì)感覺(jué)到太餓，吃飯的時(shí)候就可以做到細(xì)嚼慢咽，這樣才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)到很餓，也一定要注意不要饑不擇食，不然那的話運(yùn)動(dòng)效果可能急白費(fèi)了。

3.多吃一些低脂和脫脂食物

可以吃一些低脂或者是脫脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)能夠提供人體所需要的成分，有利于減肥，如果覺(jué)得非常的饑餓，見(jiàn)到什么就想吃什么，那么這個(gè)時(shí)候可以吃一些具有飽腹感的水果或者是低糖的食物，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠控制食量。

由此可見(jiàn)，女性朋友要減肥，也要通過(guò)正確飲食，不要盲目抑制食量，要懂得正確把握每一餐食材的熱量，還要適時(shí)地做運(yùn)動(dòng)，這樣才可以保證身體健康呦。