擁有傲人的身體是很多女生們的心頭事。而背部就是身材形象展的重要一環(huán)，日常生活中很多動作都是有助于瘦背的，尤其是對于愛美的女生來說瘦背很關鍵，那么女生學習哪些瘦背動作更簡單有效呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講與女性瘦背有關的女性減肥小知識。

坐姿下拉

訓練背部時坐姿下拉這個練習是必不可少的。對于女性來說，由于力量不夠而無法完成引體向上，坐姿下拉無疑是最好的替代選擇，可以自己控制負荷重量。

起始姿勢：在器材上做好，雙手寬握手把，收腹挺胸，軀干微微后仰，收下巴。

下拉動作時，一定要保持身體不動，軀干不要彎曲同時背部要發(fā)力下拉，體會背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺;15~20次每組，重復3組。

要點：保持前臂不參與發(fā)力，不要產(chǎn)生下壓手腕的動作。

杠鈴劃船

相比于上一個坐姿下拉的訓練，對于女性俯立劃船稍微有一點難度，對我們姿態(tài)控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是擴展女性背部肌肉線條主要練習方法之一。

起始姿勢：軀干挺直，向前附身，臀部后伸重心向后，微微屈膝，雙手采用略寬于肩的握距握住杠鈴并自然下垂。

保持身體姿態(tài)不動，背部發(fā)力將杠鈴拉近身體，最好貼到皮膚，杠鈴與身體接觸的位置大約在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的緩緩下放至起始位置。15~20次每組，重復3組。

要點：在能保障軀干挺直的前提下盡快能前傾至接近水平;避免前臂參與運動，以防受傷。

跪式俯臥撐

俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，因為大多數(shù)女生在青春期的時候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年后的姿態(tài)問題。然而俯臥撐對于壯大胸大肌以及擴展背部線條可以起到很好的效果?？墒桥缘牧α枯^為薄弱，因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

起始姿勢：俯臥，用膝關節(jié)作支撐點，收腹，雙臂伸直。

保持身體姿態(tài)不變，手臂有控制的彎曲，胸部接近地面。手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

要點：一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

橫向平舉

時間：2分鐘

鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉

動作分解：

雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。

慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重復動作的時候要緩慢。

Tips：為了防止運動損傷，當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放松。

俯臥撐

時間：3分鐘

鍛煉部位：整個手臂、肩膀和胸部的肌肉

動作分解：

俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點。

身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行了。然后在放松，身體回落到地面上。

Tips：保持身體和頭部、頸部在一直線上。

小編提醒：在進行瘦背運動的時候，要堅持不懈，持之以恒。相信不久就可以變成瘦美人了。同時還要多了解女性適合哪些運動減肥相關常識，畢竟科學的減肥方式才能更持久健康。

責任編輯:王小麗