擁有緊密上翹的臀部會(huì)讓女性增加很大的魅力，也會(huì)讓女人看起來(lái)更年輕。那么，哪些動(dòng)作可以塑造女生臀部曲線(xiàn)呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講與女生塑臀有關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)

上身挺直站好。

呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。

抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。

一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)

將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

腿部整體

雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開(kāi)略比肩寬。

將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

直立起身，將左腿最大限度地抬起。

返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。

臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)

雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。

腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺(jué)到用力壓盆骨。

臀部運(yùn)動(dòng)

立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。

立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

小編提醒：在進(jìn)行塑臀運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要堅(jiān)持不懈，持之以恒，并注意飲食方面的輔助調(diào)節(jié)，才會(huì)有成效。此外，多了解女性適合哪些運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)常識(shí)也是十分必要的，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗