經(jīng)常坐在辦公室，缺少運動讓很多白領女孩子腰部贅肉很明顯的會很多，但是又沒有時間減肥，那么女孩做哪些動作可以有效瘦腰呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講幾個簡單的日常動作在忙碌的同事還能瘦腰的女性減肥小知識。

坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。

感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態(tài)也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

站立體側屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

細腰，一直是東方美女的優(yōu)勢，我們有責任將這一榮譽進行到底?？墒窃谵k公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現(xiàn)在，只需3式體側練練細腰，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。

站立屈膝

面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

建議鍛煉強度：每組12~16次，2~3組。

主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

手臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

建議鍛煉強度：每組8~12次，2~3組。

主要鍛煉部位：肱三頭肌。

輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

小編的話：臂上的贅肉是胖女孩的標志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

箭步挺身

右腿向前成弓步，膝關節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1~2組。

主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

輔助鍛煉部位：背部肌肉。

小編提醒：在進行運動的時候，應集中注意力，及時補充水分，在運動的時候要記得及時喝水。運動和飲食結合來減肥是最健康快速的方法，堅持并一直實施，相信很快就可以變成瘦美人了。平時也要多了解女性適合哪些運動減肥相關常識，畢竟科學的減肥方式才能更持久健康。

責任編輯:王小麗