游泳不僅可以放松身心鍛煉身體，而且可以讓我們緩解壓力，那么在游泳當中，會涉及到潛水，潛水就會涉及到憋氣，憋氣長短就是在水中與空氣隔絕的長度，一般人正常在10-20秒憋氣，有的人可以在超過30秒，如何讓自己在水中長時間憋氣，對潛水是非常有益的，個人建議學游泳先學憋氣，減少溺水的恐怖心理，那么，潛水需要憋氣嗎?現(xiàn)在和佰佰安全網一起看看這方面的極限運動安全小知識吧。

憋氣是學習游泳的第一步，只有掌握了憋氣的技巧，才能享受潛泳的美妙。

潛泳的憋氣技巧有哪些?

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習。

2、練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內。

3、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣，將頭至于水中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動，然后練習單手撐單手旋劃，由于是自由式，一定要擺動幅度在頭正前，腿功用勁。

6、你吸氣的時候，留在口里的那一口，別小瞧他，這可是很大程度上撐下來的那口氣。怎么換呢，肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏著鼻子，或者練習到不捏。把嘴里的這口氣，吸到肺部。這樣就完成了換氣。

7、在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣(吐水)要慢而輕。在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

8、如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達到極限時，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。

9、在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限(不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣)時，就抬頭出水面換氣。

10、有些人由于害怕嗆水，潛泳時會大量吐氣，縮短了憋氣時間，同時緊張也會增加氧氣的消耗。建議在泳池邊反復做水下吐氣練習，同時睜開雙眼觀察水下環(huán)境，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢，這樣可以延長憋氣時間。

潛泳的步驟是什么?

1、潛水前十分重要的環(huán)節(jié)馬虎不得。自己確認好器材交給同行伙伴在檢查一遍，為確保安全，潛水運動規(guī)定必須兩人一組進行。

2、背上器材，同潛水伙伴一起走入海水(那種后翻后跳的初學者不要學)當水深及腰時，先戴上潛水面罩，扶著同伴穿好腳蹼。作完這一切，將調壓器銜于口中，從第二減壓部開始呼吸。身子后轉，雙腳擦地繼續(xù)后退走向海中，防止因腳蹼的不便而絆倒。

3、行至預定的潛水地點后，跟隨教練沿海底的自然坡度逐漸潛入海中，第一次體驗潛水者，下潛深度不可超過六米。下潛途中應隨時觀察水壓計，把握自己所處的深度。

4、潛到一定位置時看教練手勢，即可四處移動(兩人一起)游水時身體保持水中姿勢。為減少體力消耗，要有規(guī)律地擺動腳蹼，不必緊張(小伙伴就在身邊)平穩(wěn)地呼吸，同時正確調整浮力，以避免同海底相碰。若身子開始感到沉重，調解姿勢在浮力調節(jié)器也能輸入少許空氣。觀察身邊環(huán)境和潛水伙伴交換信息。

5、潛水結束如果要上浮，首先以手勢告訴伙伴準備上浮，兩人要緩緩上浮。這個時候要注意，上浮速度必須緩慢，太快會因水壓的變化引起潛水障礙(身體因水壓變化需要一定時間緩解)。浮上水面后立即在浮力調節(jié)器中充入空氣持浮力，并換成通氣管呼吸。

6、浮出水面后游向岸邊到淺水處，和入水時一樣倒退上岸，上岸后須做好潛水記錄。

潛水需要憋氣嗎?，以上就是養(yǎng)生之道網為您介紹的內容，供參考。當然，潛水愛好者要掌握我們在潛水時該注意什么的知識，家人最好陪伴身邊，注意出行安全，保護自己的健康。

責任編輯:張小付