如果你一直以不斷進步、不斷突破的跑步運動員定義自己；或者你的跑步訓(xùn)練進入了某個瓶頸，依靠固有的方式難以獲得更多的提升；又或者你的跑步訓(xùn)練讓你感到不適應(yīng)或是收效甚微。這時候，作為跑者的你，應(yīng)該借助一些或許會讓你覺得浪費表情且十分矯情的科學(xué)手段了，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時如何控制心率嗎？

心率的作用

心率即是指人體心臟每分鐘的跳動次數(shù)。不同于肢體柔韌度、肌肉爆發(fā)力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西，心率更像是一個參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態(tài)以及適應(yīng)程度。

通過對自身的心率進行測定，跑者能夠較為直接地對自己的跑步訓(xùn)練進行評估，了解自己的跑步強度與量是否足夠或是超出了身體正常承受范圍，以此來對自己的訓(xùn)練計劃進行調(diào)整并獲得最佳的訓(xùn)練效果。

如果你感覺到每次進行完跑步之后都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺，你不妨抽些時間測量一下你的心率，你極有可能會發(fā)現(xiàn)你的心率值幾乎“爆表”。這說明你的跑步強度、或跑量過大，已經(jīng)對你的身體帶來了過大的負(fù)擔(dān)。這時，為了不對自己的身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，你應(yīng)該立即對自己的訓(xùn)練做出調(diào)整，并且觀察自己跑步時以及之后的心率，別讓它再有機會爆表。

反之，總有人會抱怨自己每天運動卻沒什么效果，同樣推薦這類跑友對自己的心率觀察一陣子。不出意外的話，你將會發(fā)現(xiàn)每次運動前后的心率值變化并不大。對此，你需要做的僅是加大每日的跑量與強度。

心率的測量

說了這么多心率的重要作用，下面再來說說很多跑友關(guān)心的：如何測量心率？心率的測量方式很多，下面小編就位大家推薦兩個比較簡單的方法：

1、脈搏測量:

這是最不需要成本、也十分簡單的一種測量方法。在結(jié)束跑步后的5min內(nèi)，把手按在頸動脈或近手腕的橈動脈上，測定完整的一分鐘以內(nèi)的脈搏。

2、運動腕表測量：

運動腕表都具有心率測量這一項功能，因此，跑友們只需要為自己準(zhǔn)備一塊運動腕表即可隨時掌握自己的運動心率，絕對是最為簡單直接的方式。值得注意的是，跑者在開始跑步的前幾分鐘，心率并不穩(wěn)定，因此，不論此時腕表上顯示的數(shù)據(jù)高或低，都不可將此時看到的數(shù)值作為自己的運動心率。

此外，現(xiàn)在的許多手機APP也具有測量心率的功能，雖然這樣的測量方式不見的有多么的準(zhǔn)確，但是對于普通的跑步愛好者而言，也不失為一個節(jié)省成本的參考方式。

相信，看過了小編上述言論之后，心率這個詞在很多跑友眼里已經(jīng)不再那么遙不可及、貴不可言了吧。

其實日常的測量、控制心率很簡單，也不需要耗費太多時間，但是，利用這么一個省時省力的小辦法就能讓你的跑步更有效果，何樂而不為呢。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的跑步時如何控制心率，在運動中大家可以去買心率表或下載一個心率的APP，這樣方便大家控住心率，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付