運(yùn)動(dòng)心率是指運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心跳速率。運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)控心率可以幫助調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)更有效果，更安全，那么跑步時(shí)心率多少屬于正常范圍呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

跑步時(shí)心率多少屬于正常范圍

跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120-160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

跑步時(shí)心率過(guò)高解決辦法：

1、剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率表/心率帶顯示的數(shù)據(jù)都是虛高的，因?yàn)楹顾欢?，不是心率高，是?shù)值錯(cuò)誤，汗水出來(lái)才好。一般而言3公里后基本正常。

2、在炎熱和潮濕的天氣環(huán)境下跑步，心率的提高會(huì)更大;在緊張和興奮狀態(tài)下，會(huì)有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會(huì)造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化造成影響。

3、如果發(fā)現(xiàn)跑步時(shí)心率過(guò)高，建議如果沒(méi)有感到心悸等不適的話就跑下去，結(jié)束后測(cè)量下降心率數(shù)據(jù)，同時(shí)觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時(shí)已明顯感到身體不適就要降低速度，同時(shí)注意深呼吸來(lái)降低心率了。

運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對(duì)身體沒(méi)有危害，但是鍛煉效果不好。

以上就是小編對(duì)跑步時(shí)心率多少屬于正常范圍進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，想了解有關(guān)兒童心率正常范圍等其他小知識(shí)還請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)的孕嬰安全小知識(shí)，希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉