不管你是不是跑步愛好者，日常飲食中你都該遵循均衡營養(yǎng)、保證膳食攝取的多樣性。跑者合理飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例建議為5：2.5：2.5，那跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損，給身體留下安康問題，那么跑步減肥如何控制飲食呢？

1、早餐

即使是在減肥的期間，早餐仍舊是不能缺少的。一般來說，每個人最遲要在八點半之前吃完早餐。在減肥時，早餐不需要特意克制，因為就算早餐吃得再多，也不會令我們增加脂肪。因此，早餐是不需要控制飲食的。

2、午餐

在午餐的過程中，我們應該盡量以清淡的食物為準，千萬不要吃高熱量的煎炸和油膩的食物，因為這些食物種所含有的脂肪非常高。減肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮過的瘦肉以及雞肉等食物。同時，最好只吃平時午餐一半的主食即可。如果在午后出現(xiàn)肚子餓的情況，可以吃一個蘋果和多喝些水。

3、晚餐

對于晚餐來說，減肥者應該將晚餐控制在五點之前，五點之后禁止吃任何食物，一旦吃了任何東西，都要通過運動來將這些脂肪燃燒掉。晚餐同午餐差不多，減肥者盡量吃白水煮的食物，也可以用自己喜歡的粗糧來代替主食。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編整理的跑步減肥如何控制飲食的內容，想通過跑步進行減肥的可以按照上面的來安排飲食的，這樣可以起到更好的減肥效果，如果大家還想了解更多關于跑步的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付