經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法有很多種，拍打養(yǎng)生法就是其中一種，經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)方法方便、簡單、效果好，所以受到越來越多人選擇的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法。經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法，拍打身體不同部位的功效各不相同，那么，老年人拍打健身法有哪些好處？隨佰佰安全網(wǎng)了解一下吧！

什么是拍打健身法？

拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到輕松。

經(jīng)絡(luò)拍打健身法是從古代流傳的“拍擊功”、“排打功”、“搖身掌”及按摩法等演化而來的。經(jīng)絡(luò)拍打起于先秦，古代神醫(yī)扁鵲、華佗曾用此法治病，興于唐宋，臻于當(dāng)代，拍打是中華優(yōu)秀的自然療法之一，屬于傳統(tǒng)按摩療法中的一種常規(guī)手法，其輕者為“拍”，重者為“打”。

以手指、掌、拳等通過對(duì)體表相關(guān)部位、經(jīng)絡(luò)和穴位的刺激，使人體產(chǎn)生一系列病理生理上的變化，從而達(dá)到強(qiáng)身祛病的目的。

老年人拍打健身法有哪些好處？

老年人早晨在公園鍛煉身體，方式有很多種，打太極、廣場舞等等各種各樣，除了這些之外還有一種簡單易行的健身方法，那就是通過拍打來強(qiáng)筋壯骨，活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝的作用，非常適用中老年人。

具體如下:

1、拍打能夠擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血流量、加速血液循環(huán)、恢復(fù)血管彈性，排除血管壁內(nèi)的脂炎物質(zhì)，使身體獲取充足的血液營養(yǎng)和調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)自身的整體免疫和抗病能力。

2、拍打還能提高白血球和吞噬癌細(xì)胞的能力，從而具有防癌抗癌作用。德國諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者瓦伯教授發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體組織細(xì)胞中的氧含量低于正常值的65%時(shí)，缺氧的組織細(xì)胞就容易癌變。

導(dǎo)致癌癥的原因較多，其中非常重要的一個(gè)原因是因?yàn)槿毖酰┘?xì)胞是一種不需氧氣即能繁殖的細(xì)胞，若人體的血液出現(xiàn)缺氧或氧氣不足狀態(tài)，即提供了癌細(xì)胞繁殖的誘因。

而拍打所提供的氧氣和養(yǎng)料能避免和防止癌細(xì)胞繁殖和生存，加之拍打所具有的提高白血球和吞噬癌細(xì)胞能力，所以單就防癌抗癌的功效和作用而言，拍打的重要性和意義就不言而喻了。

3、拍打能通經(jīng)活血，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能以及中樞神經(jīng)的衰老，而血管硬化和大腦神經(jīng)衰老是人類衰老的兩個(gè)主要因素，所以拍打不僅能防治疾病，還能提高生命活力，延年益壽。

4、拍打能讓全身毛細(xì)血管的大量開放，會(huì)減輕心臟負(fù)擔(dān)，降低血壓，促進(jìn)心臟功能改善，較好地防治心血管疾病和慢性病。

5、拍打的同時(shí)也拍打了十二經(jīng)筋。十二經(jīng)筋是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚于經(jīng)內(nèi)關(guān)節(jié)的體系，是其外周的連屬部份，所以，拍打能約束骨胳，利于關(guān)節(jié)屈伸，提高了人體運(yùn)動(dòng)功能。

老年人拍打健身的具體方法

拍打頭部：

站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打;走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅(jiān)持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

拍打上肢：

用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個(gè)面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢?？深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

拍打雙肩：

先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下?？煞乐渭缰苎?、肌肉發(fā)育不良等。

拍打背部：

先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各100~200下?？煞乐伪惩础⒙灾夤苎?、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

拍打胸部：

用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側(cè)胸部，再用左手掌或拳拍打右側(cè)胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100~200下?？煞乐喂谛牟?、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

拍打腰腹：

用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部;右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下?？煞乐窝?、腰痛、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。

拍打臀部：

左手掌或握拳拍打左側(cè)臀部，右手掌或握拳拍打右側(cè)臀部，左右臀部各拍打50~100下。可防治臀部肌肉發(fā)育不良等。

拍打下肢：

站好，先將左側(cè)下肢抬起，大腿和小腿成直角，腳跟放在欄桿上，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿，從上往下拍打，每次5下。拍打上、下、外、內(nèi)四面，每面拍打10~15次;右手拍打右側(cè)大腿、小腿，方法同上。拍打時(shí)，要先輕后重，持之以恒?？煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱、下肢麻木感、下肢無力等。

老年人拍打健身法注意事項(xiàng)

(1)拍打應(yīng)遵循自上而下，從左至右，從外到內(nèi)的順序進(jìn)行，拍打要一下挨一下，不可遺漏，如有遺漏，不可回拍補(bǔ)打；

(2)拍打時(shí)一般采用實(shí)心掌或空拳姿勢。拍打前做好手腕的準(zhǔn)備工作，比如手腕抖動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)及握空拳等；

(3)上肢內(nèi)側(cè)拍打應(yīng)由上而下，上肢外側(cè)拍打應(yīng)從下而上；下肢外側(cè)拍打應(yīng)自上而下，下肢內(nèi)側(cè)拍打應(yīng)從下往上，與上肢順序相反；

(4)拍打前后可飲熱水，補(bǔ)充水分，防止頭暈疲勞，促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物排出；

(5）拍打后，積滯嚴(yán)重者，可選用熱敷或藥酒輕揉，不宜用冷水；

（6)同一部位如果痧未退，不要帶痧拍打，待瘀滯之狀消失后再進(jìn)行拍打；

(7)拍打時(shí)應(yīng)避風(fēng)，不可用電扇或空調(diào)直吹，以免風(fēng)寒之邪通過開泄的汗孔進(jìn)人體內(nèi)，引起新的疾??；

(8)遇心慌、心悸、發(fā)燒、炎癥、出血、瘡癤等病時(shí)，可暫停拍打；

(9)如出現(xiàn)煩躁不安、面色發(fā)白、或冷汗、或脈搏過快等反應(yīng)，應(yīng)立即停止拍打，可平臥并喝一些溫?zé)岬奶撬螓}水；

(10)拍打后洗浴要在3小時(shí)后并要用熱水，不可用涼水。

老年人拍打健身法有哪些禁忌？

1、對(duì)疼痛過敏者，不宜拍打；

2、昏迷、急性創(chuàng)傷、嚴(yán)重感染部位，不宜拍打；

3、過饑、過飽及酒后神志不清者。

4、出血性疾病者，如血小板減少、白血病、過敏性紫癜等嚴(yán)禁拍打；

5、惡性腫瘤、結(jié)核病病人及骨質(zhì)疏松病人以及乳頭、肚臍、原因不明腫塊者嚴(yán)禁拍打；

6、有嚴(yán)重的心、肺、肝、腎等重要臟器損害者以及嚴(yán)重糖尿病病人；

7、皮膚局部有化膿、感染者，皮膚外傷或有明顯炎癥、紅腫、滲液潰爛者；

了解了老年健身拍打法相關(guān)老人健身安全小知識(shí)，小編提醒您，老年人日常生活中要注意養(yǎng)生保健，不妨學(xué)習(xí)一下老年健身拍打操。