時下學(xué)蛙泳的朋友越來越多，而初學(xué)蛙泳，由于蛙泳要求的技術(shù)難度很大，而且學(xué)會換氣很重要，因此，佰佰安全網(wǎng)小編特意為大家整理了有關(guān)蛙泳技術(shù)技巧的游泳安全小知識。

什么是蛙泳？

蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項目。比賽項目有男女100米、200米等。

由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中（不規(guī)定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。

蛙泳對身體有哪些好處？

1、近年來一些研究人體形體和形態(tài)的專家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機(jī)體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。所以，經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個健美的體形。

2、蛙泳運(yùn)動在水中進(jìn)行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進(jìn)了皮膚毛細(xì)血管中的血液循環(huán)和表皮細(xì)胞的代謝。如果蛙泳運(yùn)動結(jié)束后抹上一些防曬霜或護(hù)膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，并富有一定的彈性。

3、經(jīng)常參加蛙泳運(yùn)動，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達(dá)、收縮能力逐漸增強(qiáng)，心臟功能也相應(yīng)地僧強(qiáng)，從而提高人體的新陳代謝能力。

4、蛙泳運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的影響很大。運(yùn)動中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化破。經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá)，肺活量將逐漸增加。

5、從生理角度來講，進(jìn)行蛙泳鍛煉時熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經(jīng)常進(jìn)行蛙泳鍛煉的人，皮下脂肪增長得快，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能將逐漸增強(qiáng)。

6、經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，能夠增強(qiáng)肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。

蛙泳的基本要領(lǐng)與技巧

開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。

一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時，運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。

收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。

伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時向前伸出?？焖偕毂蹌幼魇乾F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運(yùn)動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

蛙泳水中的換氣技巧

水中悶氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害

胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用

水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。

韻律呼吸

何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：

在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎南胂?，所以韻律呼吸的指?dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

學(xué)習(xí)蛙泳需要注意什么？

1、不會換氣

答：學(xué)習(xí)蛙泳的呼吸方法應(yīng)該是初學(xué)者的第一步。準(zhǔn)確的動作是，頭低下入水時，鼻子呼氣。抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。如果想糾正錯誤姿勢，可以先在家里的 水盆里練習(xí)?；蛘咴谟斡境乩锝柚“寰毩?xí)。具體方法是，用手抓住浮板，腿腳的動作照做，加上換氣。練熟以后，把浮板拿掉。

2、身體和水面的角度

答：游蛙泳，頭部出水的時候身體和水面角度大。頭部入水的時候，身體和水面角度小。一般的游泳愛好者，頭部出水時，身體和水面呈45度角就行了。而優(yōu)秀 運(yùn)動員每個人都有自己的習(xí)慣，有的人力量大，上身拉起來的時候胯部幾乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的時候，頭、頸、背應(yīng)該始終在一條直線上。

3、頻率快游得慢

答：游泳的時候，頻率不是決定速度的惟一因素。劃水和蹬水的力量也很重要。

4、雙腿后蹬時腳的姿勢

答：蹬水的時候，腳腕要屈，腳心充分推開水，千萬不能繃著腳面。伸腿的時候，雙腿要夾緊，這時候膝關(guān)節(jié)要伸直，腳面要繃直，這樣向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，腳腕的靈活性非常重要。專業(yè)的蛙泳運(yùn)動員，就經(jīng)常需要壓腳面來加強(qiáng)腳腕的靈活性。

5、手臂劃的角度越大游得越快嗎

答：手臂向兩側(cè)劃得太大，回肘會比較困難，而且阻力太大。雙手分開最大的時候夾角呈90度就可以了。而且，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小的阻力。

總之，蛙泳，是四種泳姿中技術(shù)細(xì)節(jié)要求最高的一種，它75%用腿，25%依靠手部力量前進(jìn)，所以如何連貫腿和劃手的配合就成為了蛙泳學(xué)習(xí)過程重的難點(diǎn)，大家在練習(xí)蛙泳時，時刻提醒自己多注意使用腰部力量，能好好地用上腰部力量作為前進(jìn)的動力，就不單可以游得更快而且也會更輕松。