正常飲食無需補鈣，準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過于緊張。那么孕婦日常飲食如何補鈣呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議，孕早期、孕中期和孕后期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。而根據(jù)現(xiàn)有的調(diào)查，在未采取積極補鈣措施的傳統(tǒng)膳食中，孕婦鈣攝入僅有400～700毫克，與這個推薦量相差甚遠。

大部分孕婦的鈣攝入沒有達標的主要原因是膳食中缺少奶類。因為奶類是鈣的最好食物來源，不僅鈣的含量高，而且吸收率也較其他食物高。為滿足鈣的需要，孕中期和后期每天喝500毫升牛奶(或與之相當?shù)钠渌讨破?是非常必要的。然而，很多孕婦不能保證每天飲奶，每天飲用500毫升牛奶的孕婦則少之又少。增加大豆及其制品攝入也是保證孕期鈣攝入的重要措施之一。對于不飲奶或飲奶量不達標的孕婦，應(yīng)增加大豆制品攝入。除奶制品和大豆制品外，蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些綠葉蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源。

討論鈣離不開維生素D，因為在維生素D缺乏的情況下，膳食攝入的鈣將不會被好好地吸收、正確地利用。維生素D主要來源于人體自身皮膚的合成。在合成過程中，陽光中紫外線的照射是必需的。

所以，孕婦多曬太陽或多進行戶外活動是非常必要的。專家們估計，在陽光充足的情況下，每天20分鐘～30分鐘散射陽光照射面部、手和手腕，大致可以滿足一日維生素D的需要。如需了解更多有關(guān)孕婦該如何正確的補鈣等相關(guān)知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責任編輯:王小麗