很多人會抓住夏季這個大好時機去學習游泳，初學者的水性不太好應盡量選擇一個淺水區(qū)域來學習，最好請專業(yè)的教練指導。同時需要特別提醒大家的是，在游完泳之后要用干凈的清水洗澡，以防細菌感染,那么自由泳有哪些技術(shù)要領呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習方式與腿的練習相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習，夾浮板練習；自由泳換氣的時候，是當一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復到原來的位置，下面具體的了解一下帶手蹼練自由泳該注意什么吧？

大部分手蹼都有固定手腕和手指的膠皮箍，許多教練建議使用手蹼時，去掉固定手腕的膠皮箍，以便感受手掌入水角度適當與不適當?shù)牟町?，因為手蹼只有固定手指的膠皮箍時，如果手掌以錯誤的角度入水，手蹼就會晃動甚至掉下來。

手蹼最好是比手掌略大些，如果比手掌大很多的話，就會使肩膀受到粗暴的對待（游泳肩痛）。

游泳中的推進力是由手臂的阻力和升力的合力產(chǎn)生的（這里我們不涉及打水的角色和身體縱軸轉(zhuǎn)動、橫軸擺動對產(chǎn)生推進力的作用），當你做搖擼練習時，手蹼是體驗和改善劃水角度很好的工具。但手蹼比手掌大很多就不適合做這種練習。

不要使用手蹼來提高你的耐力，它們是用來提高游泳技術(shù)、增加臂力和游泳速度的。注意：使用手蹼的時間不要超過你游泳鍛煉時間的百分之二十五。如果過分使用和沒有教練的監(jiān)督，手蹼就會成為你游泳中隱藏著的缺陷的拐杖，與其這樣，還不如把它們變成修正這些缺陷的工具。

手蹼大，手也就變得大起來，這會增加水的阻力，而你又必須去克服它。事實是如果你不逃避這種阻力，就要增加你的“動力傳遞損耗”，這恰好是個問題：如果劃臂時能保持生物力學特性的品質(zhì)，你才能從訓練中受益，但現(xiàn)實中，游泳者當中很少有人具備這種先決條件，而使用比手掌略大些的手蹼，并且在相對較短的時間內(nèi)進行間歇練習才能達到訓練的目的。使用手蹼時，你一旦感到疲勞時協(xié)調(diào)性就會降低，游泳技術(shù)就會變形。此外，有缺陷的技術(shù)會導致肩部的損傷（常見）和肘關節(jié)的損傷（很少見）。斯坦福女子游泳隊教練理查德奎克個人意見認為那種逐漸變窄的劃水掌（手指部位窄，掌心和手腕部位寬）對游自由泳的人的肩部大概沒有什么壓力。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的帶手蹼練自由泳該注意什么的內(nèi)容，如果大家還想了解更多的自由泳知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)游泳安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付